告别求生模式，让压力成为你的垫脚石
每个人都有压力，压力就像最熟悉的枕边人，它离我们如此近， 但我们却对它一无所知，任由它影响著我们的生活。今天我们要来了解「压力」这个每个人的好朋友，并一探转化压力、提高生活品质的有效方法。
处在压力反应时，我们就会进入「求生模式」，而典型的求生模式就是「战斗或逃跑」。
你常在战斗或逃跑吗？
想了解压力是如何让我们进入「战斗或逃跑」模式，需要回到一万年前，当时人类靠著采集与狩猎为生，一面采集野生的果子，一面想著在洞穴里的孩子正在等你回家。忽然间，一只剑齿虎从树林间跳出来，此时，你的身体立即启动一连串的化学反应，也就是我们所说的「战斗或逃跑」模式。
这时，你的消化功能会关闭，消化道会充满酸液，因为消化食物会消耗你的能量，而此刻你需要将所有能量投入战斗或逃命。这些酸性物质也会渗透你的肌肤，让你变得很难吃，同时血液变得浓稠，以防你被咬了不会失血过多而死。
你的膀胱和肠道都会净空，让你更轻盈，可以敏捷地移动。你的心跳会加速，皮质醇和肾上腺素浓度都会增加。你的视线会从广角度转变成隧道视觉，让你不会分心。这一连串的化学反应经过几百万年的锻炼，就是为了让你活命，不会变成别的动物的大餐。
来到现代社会里，已经不会有剑齿虎和猛兽虎视眈眈地追杀你，但我们却每天都在经历这种状况好几次，工作、伴侣、小孩、老板、同事……每一个身边的人都可能变成你人生现阶段的猛兽，日复一日，你的神经系统就会烧焦，免疫系统过劳，身体就容易受到病毒与细菌攻击。
这种「战斗或逃跑」的压力反应，并无法适应我们现代生活的需求，但却是每个人每天在重复的剧情。
静心，跳脱求生模式的捷径
面对压力，我们最常有的反应就是转移注意力、假装看不见压力，例如吃洋芋片、打开电视、滑手机浏览社群媒体、看网路上的猫咪狗狗影片……这会让我们在短时间获得廉价的多巴胺，但并不会提升我们的生产力，也无法真正解决我们的问题。压力还是在，那要怎么办呢？
那要如何建立信心、从容面对挑战、有效转化压力呢？ ——每天找时间「静心」，静心就是跳脱求生模式的捷径、转化压力的魔法。
许多人听看到这里，会有的直接反应就是「我都没时间睡觉和工作了，哪有时间静什么心」，但你不知道的是，所有你能想到的最忙碌的人，每天都会花时间静心，并不是他们有很多美国时间，而是他们了解大脑和身体的奥秘， 他们知道不静心的机会成本有多高。
科学证实，静心会增加大脑中的灰质和白质，也就是让负责连结左脑和右脑的结构——胼胝体——增大。日常生活中，通常比较重视左脑的使用。左脑负责分析和判断，从平衡收支到管理各种责任、用字遣词都跟左脑有关；右脑负责创意，控制了直觉、美感和创造力。
静心就能够让你大脑中负责分析和直觉的部分连接得更好，也就是你的判断脑和创意脑能够互相合作，平衡发展，我们就能活得更好。静心时，你的「脑岛」和「背内侧前额叶皮层」的沟通会改善。脑岛是大脑的情绪中心，而背内侧前额叶皮质负责处理不熟悉的人的资讯。
当你让大脑这两块不同的区域开始连结、互动、来回传递资讯时，你就是在建立完整而重要的沟通，这也是日常生活中人际互动最重要的能力。
静心可以协助你更迅速、更优雅地完成所有任务，可以用更少的时间完成挑战、解决问题，你会用更开阔的心态找出有创意的解决方法，拥有更多精力面对逆境；你处理挫折的能力会增加，还会很惊讶自己有能力做那么多事。
为什么静心能够有这样的影响呢？简单来说，静心会重新设定你的大脑，提高你的效率，也就是所谓的「神经可塑性」，指的是大脑有自我改造的能力。让大脑在解决问题时，可以更创新、更有创意。
静心多年的人，甚至在测试中显示出大脑变得更年轻。科学家原以为不可能的事情，是怎么办到的呢？静心能够缓和神经系统、释放体内的压力，让大脑可以用最有效的方式运作，而不是持续在危机模式下。
你越忙，静心就可以带给你越多好处
哈佛大学在2015年发表了一个有趣的实验结果：所有的受试者都反应自己正受到压力所带来的困扰，在实验前每个人都做了核磁共振造影。一半的受试者被要求每日静心，而静心组的受试者感受都较为正面，压力也少了。
8周后，再做一次核磁共振造影，发现开始静心的人，脑部产生了有趣的变化：大脑恐惧的中枢—杏仁核—缩小了，制造多巴胺和血清素的脑干变大了，这两个激素负责快乐、满足和爱。
这个实验让我们看见，短短两个月，静心对大脑的影响就足以让核磁共振造影显示出来，让我们更少恐惧，并拥有更多的快乐、满足和爱。
若把工作、家事和各种需求，想成是人生的赛跑，那么，静心就是训练，也就是大脑的健身计划，让你在生活各方面发挥高水准表现。
了解这些之后，我们需要开始行动。静心的英文是Meditation，而Meditation又可翻译成「冥想」、「打坐」、「禅修」……我们会发现东方有好多跟Meditation有关的方法，来让我们实际体验与练习。
知道的再多，都需要行动才会发生
呼吸是最容易上手的入口，毕竟我们每分每秒都在呼吸，如果可以有意识地运用呼吸，就能帮助自己活在当下，避免掉入压力的生存模式里。
以下分享一个「两倍吐纳法」，这个方法可以协助镇定迷走神经，那是大脑和身体的主要连结。当你放松迷走神经，资讯就会开始从大脑流向身体，也会从身体流向大脑，让你可以接收更有弹性与创意的解决方案。
「两倍吐纳法」步骤：
- 鼻子吸气，从1数到2；嘴巴吐气，从1数到4。你可以闭上眼睛，或是睁开眼睛练习。
- 再试一次，鼻子吸气数到2，从嘴巴吐气，从1数到4。
- 重复这个循环，吸气2拍、吐气4拍，如果感觉到自己比较冷静了，可以闭上双眼，持续3分钟，或是自己再做15回的吸气吐气循环。
- 留意每一次的吸气与吐气，结束后，保持眼睛闭上，去回想3件让你感谢的事情。因为人无法同时在感谢和恐惧当中，只要让自己专注在感谢，恐惧就会消失。
这个静心的方法非常简单，而且无论在何时何地都能做，光是几分钟的练习，就能有效阻止恐慌症发作。
第二个静心法「五感静心法」，也是随时随地可以练习的，善用感官去感受当下的一切。
「五感静心法」步骤：
- 轻轻闭上双眼，让自己自然呼吸，不试图去控制呼吸的长短，呼吸会自然缓下来。
- 去闻闻空间中的气味，并依序利用自己的五感，感受皮肤接触到空间中的温度与湿度如何、聆听所有传来耳朵的声音、感受此刻口腔中有哪些滋味。
- 最后，轻轻睁开双眼，去看看当下周遭有哪些颜色、物件，并拿起手边的一个东西，用双手触碰这个物件，感受它的质地和触感，除了用手指碰触外，也可以用手心、手背、手臂等部位去触碰。
- 现在，你完全地处在当下，可以真正地活在当下。
自从笔者开始为《直销世纪》书写专栏后，一直不断提倡冥想与静心的好处，在此分享的都是最日常简单的方法。只要你愿意，就可以找到适合自己的静心方法，来服务自己。毕竟，解决方法总是会比问题还要多。鼓励大家敞开心胸去探索，付诸行动，找到最适合的静心方法，让自己能够有效地转化压力、提升生活的品质，真正活出丰盛和喜悦的人生。