【就。很。幸福。】让幸福来敲门
「不快乐」会不请自来，「幸福」则需要学习和练习。在认识「幸福」之后，关于通向幸福的方法，你也可以有自己的答案。
「幸福」是什么？
对Ａ来说，幸福是手抱著自己的宝贝婴孩，对B则是从事自己热爱的工作。让人感到幸福的，可以是两情相悦的恋爱关系，可以是实现理想的过程与瞬间，也可以是倘佯于田野山林之间、团聚时为一家人烧一顿饭菜，或者是心神沉浸在冥想当中……日本作家村上春树说，把洗干净的衣裤卷折好，整齐地放进抽屉中，是他的「生活中微小但确切的幸福」，也就是「小确幸」。
世上有多少人，就有多少种幸福
显然，每个人在不同的地方、不同的时刻遇见幸福。
的确，在心理学的定义下，幸福（Happiness）是一种个人主观的内在经验、正向的情绪感受，不是由身分地位、银行存款等外在评量标准所决定，而且是一种持续性的心理状态（Mind State），不同于快乐是一时性的情绪或心情。可以这么说，世界上有多少人，就有多少种幸福。
最近20多年兴起的正向心理学（Positive Psychology），特别聚焦在研究正向的情绪和特质，旗下重要学者为「幸福」的内涵提供丰富且更为具体的论述：例如Seligman主张幸福感是对过去感到满意、对未来感到乐观、眼前感到快乐，并能够展现自己的长处与美德（Character Strengths）；Diener认为，幸福感包括对生活的满意度、对重要领域（工作、休闲）的满意度，以及较多的正向情绪、较少的负面情绪。
在哈佛大学教授「幸福课」的学者Ben-Shahar给幸福的定义是：能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受（幸福＝乐趣＋有意义）。「乐趣」是指从事活动的当下感到快乐；「有意义」是指从事的活动能够为未来创造正面价值；换句话说，感觉好加上做好事，才是幸福！
他还提出幸福是一种「终极货币」的概念，把正向情绪视为收入，负面情绪视为支出。当「收入」多于「支出」，我们在幸福的「终极财富」上就会有盈利；反之，也可能因为长期、经常性地处于负面情绪而导致破产，无法获得幸福。
以上论述可归纳为4个重点，做为追求幸福的指引——学习乐观、找出正向意义、维持正向情绪、找到自己的长处与美德。
Seligman强调，乐观是一项人格特质，但可以透过学习得来。乐观能够帮助我们在遭遇打击时，克服沮丧、远离忧郁症，并且勇于接受挑战，因此获得成就感，还能促进健康；正向意义帮助我们适应环境，从负面事件中找出正向意义，减少失落感和无助感，以及了解生命的价值和目的，并且重新评估事件，进而找到更合适的因应策略。
正向情绪的好处自不待言。研究显示，快乐、自信、满足、爱等正向情绪具有预防疾病的效果，有助于身体健康，还能够让一个人的思考有弹性，更有创造力，也有较好的人际关系；找出个人的长处和美德，加强它并运用于生活中，会让我们感到深刻的满足。
追求幸福，你可以这么做
「幸福」不是虚无缥缈的感受或体验，它是可以经由学习获得，而且有方法可循。根据前述4个追求幸福的指引，我们可以这样做：
- 改变观点及归因方式：Seligman发现，悲观的人倾向把不如意的事想成「总是／每次都这样（普遍性）」、「永远会如此、不可能改变（永久性）」及「都是我不好（个人化）」，因此容易感到无望；乐观的人则认为是独立／偶发事件、暂时性的，且原因不全然在自己身上，比较容易从挫折中走出来。
- 书写感谢日记，练习表达感激：感恩会放大好处的影响力，提升正向感受。
- 学习宽恕：寛恕生活中的伤害，会解除坏事情抓住你的力量。寛恕他人的不是，也宽恕不完美的自己。如果实在无法宽恕，也别伤心自责。
- 专注于自己选择的活动：当我们非常专心在做自己有兴趣的事情时，会进入一种忘我的精神状态，称为「心流」（Flow）。研究发现，如果你在日常生活中，能够重复且规律地进入「心流」状态，能够提升幸福感。
- 接纳真实的情绪：容许自己有情绪，不论正面或负面。拒绝或逃避真实的情绪，只会带来挫折和不快乐。
- 与他人保持友好的连结，发展正向的社会关系：我们对身边的人所付出的关注、帮助，可以让自己拥有好心情，同时也获得各种形式的支持，满足对安全、爱与归属的需求，进而产生幸福感。
- 找出生命的意义：心理治疗大师Frankl认为，人只要找到意义，就能在任何环境里生存下去，而我们可以透过3个途径来发现生命的意义——
（1）从我们对工作、兴趣、家庭及社会的付出和贡献中，找到事物的内在价值。
（2）从我们自这世界所获得的所有经验中找出价值。
（3）从个人面对不可改变的命运（死亡、病痛、苦难）时所采取的态度、信念、价值观之中，找到存在的价值。
此外，Ben-Shahar简单归纳了10个行动，依序是把人生简单化、偶尔一定要运动、睡觉睡得好、学会表达感激、要勇敢、要慷慨、接纳自己、要懂得失败、要跟别人互动、选择你真正有热情想要的。
「不快乐」会不请自来，「幸福」则需要学习和练习，因为人类的大脑先天倾向于感受到不快乐，对于害怕、悲伤、沮丧、愤怒等负面情绪的感受，比对于快乐的感受来得更迅速、也更强烈。在认识「幸福」之后，关于通向幸福的方法，你也可以有自己的答案。
发现你的性格优势
正向心理学之父Seligman指出，正向的感觉来自长处和美德。长处和美德是指你已经拥有的性格优势，他认为只要发现它、加强它，并应用于生活中，就能达到生命最大的成功与情绪最深刻的满足。读者们可以根据下表自我评估，也可以上网填写计分问卷，找出自己的性格优势。
6大美德
24项长处
智慧
好奇心、热爱学习、判断力、创意／实用智慧、社会智慧／EQ、观点见解
勇气
勇敢、毅力、正直
人道
仁慈、爱／被爱
正义
团队精神、公平／公正、领导能力
修养
自我控制、谨慎、谦虚
心灵超越
美的欣赏、感恩、乐观、寛恕／慈悲、幽默、热忱、信仰／生命目标
※性格优势线上问卷网站：
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hant/testcenter
https://www.viacharacter.org/character-strengths-via
（均可点选繁体中文）