觉得自己不够好？ 把自卑转换成追求更好的动力
其实，自卑感，人皆有之。心理学大师阿德勒（Alfred Adler）指出，人类生来就感到自己有所不足。这种自卑的感受促使我们想要改善自己，成为追求卓越、自我实现的原动力。
自卑感是当我们对于自己的身分、家庭、外貎特征、个性、能力、学业、工作与金钱、身心健康，或人际关系、社会成就等，感到「不如人」或丢脸时的一种情绪感受，却不像快乐、愤怒、恐惧、悲伤、厌恶等情绪那样容易启齿谈论，因为我们常误以为自卑感是只有少数人才有的不健全心理。
其实，自卑感，人皆有之。心理学大师阿德勒（Alfred Adler）指出，人类生来就感到自己有所不足。这种自卑的感受促使我们想要改善自己，成为追求卓越、自我实现的原动力。
不过，自卑感也可能往负向发展。当我们过度在意自己比人差时，会变得畏缩、敏感、压抑、贬低自己、无法肯定自己、不敢拒绝别人，或者变得自大、过分要求完美、爱归咎于别人等，如此一来，反而妨碍了自我实现和人际关系。
如果想要让自卑感朝正向发展，阿德勒的看法是以鼓励代替批评，让人产生克服困难、超越自己的勇气；当代的美国学者布芮尼．布朗（Brene Brown）则指出，克服自卑的前提是，勇於坦承和接纳自卑的存在。以下列出4种帮助你克服自卑的方法：
- 面对它，厘清自卑的来源
自卑感经常与我们自认为的弱点、缺陷或过往的伤痛经验有关，因为害怕丢脸、被羞辱，所以我们选择逃避、隐藏、否认，不愿再去回顾。然而布芮尼．布朗指出，「承认脆弱」是克服自卑的先决条件。
试著毫不保留地写下令你感到自卑的事情，描述那些带给你什么感受或心情，以及是什么让你必须保护自己不受伤？别被书写时的情绪爆发给吓到，真情流露本身就具有疗愈力；更重要的是，书写帮助我们觉察自卑的所在，坦然面对真实的自己。
- 与「自卑」接触，对自己慈悲
用温柔的抚触和同理的话语，好好安抚自卑的感受。如果你的自卑是身体的某个部位，像是脸部、大腿、胸部等，就用手抚触那个部位，一面对著「它」说话：「对不起，我一直讨厌你，故意忽视你……」
如果你的自卑是关于自己的个性、能力、学经历或创伤经验，就用手抚触胸口，对著自己说话：「这就是真实的你呀……」、「这就是你的生活、你的人生……」、「那段期间真的很煎熬啊，辛苦你了……」；或者是，对当年那个陷于羞愧无助的自己说：「那并不是你的错……」、「你已经尽力了……」
- 自我肯定，书写感恩／赞美日记
愈无法肯定自己的时候，愈需要感谢／赞美自己，扩大看待自己的视野。写下对自己的感谢／赞美，是一种让内在力量浮现的生活方式。准备一本随身小册子或使用手机的记事功能，随手记下感谢／赞赏自己的事，然后再抄写在笔记簿上。
如果只感谢／赞美令自己满意的事，可能很快就会遇到瓶颈，所以试著从各种角度搜寻自己值得感谢／赞美的地方。任何微小的变化、努力或原本理所当然的事，都值得一一加以感谢／赞美。感谢／赞美的重点包括了个性、外表、行动、贡献、努力的过程及结果、想法、价值观、正向的改变、自我觉察等：
「第一次做义大利面，卖相不错，我的厨艺进步了！」
「今天学会使用手机的记事功能了，我真行！」
「今天早上提早出门，所以没有迟到，做得好！」
「以前听到不中听的话，我会马上呛回去，最近比较能耐住性子听对方说完，有成长了呢！」
「即使很忙很累，还是尽力抽空去探望奶奶，因为我很珍惜与她相处的时光。」
「去年工作不太顺利，身体也不太好，但还是撑过来了，实在很不容易，感谢自己的坚强和努力。」
「今天开会时，我能够承认错误并立刻道歉，真的超有勇气！」
- 练习「换框」，找出新价值
许多令我们感到自卑的事实，原本并没有绝对的优劣好坏之分，而是我们根据自己的认知框架给了这些事实负面的意义或评价。换一个框架，视野就有所不同。
试著使用正面或中性的语言去形容你的「缺点」，然后想像当你的缺点变成优点时，会产生什么样的好处及可能性。对于过去在你心中那些不好的经验，尽可能找出其中不同的意义及价值。当你看见自己的价值和资源，力量和信心油然而生。
孙昭业 咨商心理师
学历：咨商、企管双硕士
专长：生涯／职涯议题、情绪困扰与压力调适、人际／家庭关系、亲职咨询、家庭照顾者议题