用10％的心流，創造100％的功效

我們都經歷過那種忘記時間的時刻：孩子拼積木、大人埋首工作、藝術家沉浸在創作裡。當人全心投入一件事，外界會瞬間靜音，滿足感反而湧現，這種狀態就是「心流」，也是多數人誤以為可遇不可求的幸福體驗。

然而，心流並不是天賦，而是一種可以被培養的能力。從設定合適的目標、啟動內在動機，到排除干擾、專注當下，每一步都能讓投入更深、成效更高。

我的5歲小孫女，剛上幼稚園中班，個性活潑好動，有一天接近中午時，在玩樂高積木，大人們都已開動吃飯了，無論我們怎麼催促，只見她專心組合，完全無動於衷，飯也不吃地繼續玩下去，到了下午1點多，她興奮地拿著完成的作品變形小金剛跑過來，在大人們稱讚她的作品後，才甘心上桌吃飯。

心流是一種可練習的狀態

我相信大多數人都有這種經驗，當我們專心沈浸某件事時，就會忘記了時間與外界的關係，這種忘寢廢食的現象，包括曾經熬夜為了看完連載小說，為了完成實驗任務而忘了天已亮，或者我們為了寫報告已喝了5杯咖啡而不自知。

這個現象是在1975年，由著名心理學家米哈里‧契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）第一位提出「心流」（Flow）理論，他認為心流是人們全神貫注於某項活動時，達到的一種極度專注忘我，並獲得高度滿足感和幸福感的最佳心理狀態。

米哈里反駁了一般人認為「生命中最美好時光莫過於心無牽掛、完全放鬆」的觀念，他認為，人最愉快的時刻，是在他們為了完成某項任務，把體能和智力都發揮到極致的時候，這個現象驗證了，人類在追求馬斯洛的自我層次，可以忽略生理需求。

對孩子來說，可能是把積木堆到從未達到的高度；對音樂家來說，可能是把複雜樂曲演奏得出神入化；而講師站在講台上滔滔不絕講了3個小時，居然忘了喝水；荒野攝影家在炙熱太陽下，一動不動半個小時，按下快門為了捕捉黑面琵鷺的棲息生態。

讓專注成為一種習慣

相反地，在我們生活中，也充斥著精神恍惚的現象。你是否有這樣的經驗，在撰寫報告時，想要把許多重點寫上去，卻不知從那裡著手，三心二意，半個小時過去，仍打不出一頁報告。

那麼，就有人問，形成心流的狀態，是不是每個人都做得到，答案是肯定的。首先，基本上要有目標性，尤其是你的內在動機，有興趣的東西，而且不要過於具挑戰性，先從一些小目標開始，否則堅持一陣子看不到成效，就會產生挫折感。

我有幾位朋友退休之後，開始要跑馬拉松、學薩克斯風，還請專業老師個別教學，每日勤練跑步及吹奏，但學了半年之後，仍然跑不到5公里，薩克斯風樂曲吹得也上不了檯面，最後宣布放棄。

值得一提的是，直銷設計的獎金制度就擁有這種可以形成心流的特點，只要推薦4位，就可晉升第一階總監，自己用產品不花錢，低門檻的入門條件，讓許多人容易加入這個行業，晉升到可以領獎金的聘階。

通往幸福與成就感的捷徑

再者培養自己專注於當下，尤其是排除外界的干擾，把手機關掉，開啟森林音樂，喝杯熱茶或咖啡，找個舒適的座位，暖暖身、放鬆心情。就像我們學靜坐之前，也是從調整呼吸、把身心放鬆開始，然後才進行工作，朝著設定目標前進，如此一來便會看到成效，久而久之，就會有意想不到的收穫。

若是中途受到影響無法進展，也不必太擔心，起來走走，喝喝水、伸展身體，調整心情，再次投入，心流狀態就能隨手拈來，就像投籃高手一樣出手必中、打坐高手隨時入定。

在充滿挑戰變化的世界中，投入及養成心流狀態愈深沉，對於生活及工作幫助愈大，讓你無論做什麼事都會更順利，更有滿足感，所以人人可為，用心發掘心流的動機，培養心流的習慣，應用心流的成效，會讓你的人生充滿幸福。