用10％的心流，创造100％的功效

我们都经历过那种忘记时间的时刻：孩子拼积木、大人埋首工作、艺术家沉浸在创作里。当人全心投入一件事，外界会瞬间静音，满足感反而涌现，这种状态就是「心流」，也是多数人误以为可遇不可求的幸福体验。

然而，心流并不是天赋，而是一种可以被培养的能力。从设定合适的目标、启动内在动机，到排除干扰、专注当下，每一步都能让投入更深、成效更高。

我的5岁小孙女，刚上幼稚园中班，个性活泼好动，有一天接近中午时，在玩乐高积木，大人们都已开动吃饭了，无论我们怎么催促，只见她专心组合，完全无动于衷，饭也不吃地继续玩下去，到了下午1点多，她兴奋地拿著完成的作品变形小金刚跑过来，在大人们称赞她的作品后，才甘心上桌吃饭。

心流是一种可练习的状态

我相信大多数人都有这种经验，当我们专心沈浸某件事时，就会忘记了时间与外界的关系，这种忘寝废食的现象，包括曾经熬夜为了看完连载小说，为了完成实验任务而忘了天已亮，或者我们为了写报告已喝了5杯咖啡而不自知。

这个现象是在1975年，由著名心理学家米哈里‧契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）第一位提出「心流」（Flow）理论，他认为心流是人们全神贯注于某项活动时，达到的一种极度专注忘我，并获得高度满足感和幸福感的最佳心理状态。

米哈里反驳了一般人认为「生命中最美好时光莫过于心无牵挂、完全放松」的观念，他认为，人最愉快的时刻，是在他们为了完成某项任务，把体能和智力都发挥到极致的时候，这个现象验证了，人类在追求马斯洛的自我层次，可以忽略生理需求。

对孩子来说，可能是把积木堆到从未达到的高度；对音乐家来说，可能是把复杂乐曲演奏得出神入化；而讲师站在讲台上滔滔不绝讲了3个小时，居然忘了喝水；荒野摄影家在炙热太阳下，一动不动半个小时，按下快门为了捕捉黑面琵鹭的栖息生态。

让专注成为一种习惯

相反地，在我们生活中，也充斥著精神恍惚的现象。你是否有这样的经验，在撰写报告时，想要把许多重点写上去，却不知从那里著手，三心二意，半个小时过去，仍打不出一页报告。

那么，就有人问，形成心流的状态，是不是每个人都做得到，答案是肯定的。首先，基本上要有目标性，尤其是你的内在动机，有兴趣的东西，而且不要过于具挑战性，先从一些小目标开始，否则坚持一阵子看不到成效，就会产生挫折感。

我有几位朋友退休之后，开始要跑马拉松、学萨克斯风，还请专业老师个别教学，每日勤练跑步及吹奏，但学了半年之后，仍然跑不到5公里，萨克斯风乐曲吹得也上不了台面，最后宣布放弃。

值得一提的是，直销设计的奖金制度就拥有这种可以形成心流的特点，只要推荐4位，就可晋升第一阶总监，自己用产品不花钱，低门槛的入门条件，让许多人容易加入这个行业，晋升到可以领奖金的聘阶。

通往幸福与成就感的捷径

再者培养自己专注于当下，尤其是排除外界的干扰，把手机关掉，开启森林音乐，喝杯热茶或咖啡，找个舒适的座位，暖暖身、放松心情。就像我们学静坐之前，也是从调整呼吸、把身心放松开始，然后才进行工作，朝著设定目标前进，如此一来便会看到成效，久而久之，就会有意想不到的收获。

若是中途受到影响无法进展，也不必太担心，起来走走，喝喝水、伸展身体，调整心情，再次投入，心流状态就能随手拈来，就像投篮高手一样出手必中、打坐高手随时入定。

在充满挑战变化的世界中，投入及养成心流状态愈深沉，对于生活及工作帮助愈大，让你无论做什么事都会更顺利，更有满足感，所以人人可为，用心发掘心流的动机，培养心流的习惯，应用心流的成效，会让你的人生充满幸福。