拥抱感恩的魔法 为生命打下幸福基础
拥抱感恩的魔法
我们的注意力，总是被问题、担忧和焦虑绑架，很少停下来看见日常里的美好。其实幸福并非遥不可及，而是我们是否愿意去看见、去感谢。这篇文章，想陪你一起练习感恩，重新连回那个充满能量、喜悦与希望的自己。
人类对问题和负面讯息往往更加敏感、记忆更深、反应更强烈，即使负面与正面资讯的强度相同，负面的讯息还是会对我们的心理造成更大的影响。这样认知扭曲的惯性，其实也是一种求生模式的展现——在那个当下，活下去才是最重要的。
人习惯放大问题，而非放大美好
参考马斯洛的需求理论，当低层次的生存需求和安全需求无法被满足时，爱、尊重、自我实现……这些生命的美好，自然会被忽略，更别说要活出来了。
《僧人心态》的作者Jay Shetty，是一位美国新生代的思想领袖，被媒体誉为「数位时代心灵导师」，他在书中分享过一个例子：
在一堂感恩课中，老师请新来的同学们写下「自己认为不该有的一次经验」。Jay写下少年时代被友人背叛的经验，其他同学也分别写下妹妹早夭的痛苦、各种事故或伤害，有的人则写下自己在感情中的挫败。
老师听完大家的分享后说，大家选择的经验都符合主题，但他指出，每个人都选择负面经验，却没有人写一件，只凭著幸运或别人的善意，而非个人的努力换来的好事。
人们总是习惯性地认为，自己不应该遭遇灾祸，应该得到祝福，而对于自己享受到的好运，却常常视为理所当然，于是把更多的注意力放在问题上，自寻烦恼，也为自己制造了更多的麻烦。
我也想起有一次我练习一个15分钟的冥想，大概有2/3的时间，我都一直在想著自己最近遇到的问题，所有的专注力都黏在问题上。当我觉察到时，马上提醒自己回到呼吸、回到当下，而不是继续把能量和精力耗在那些问题上。
所以，真正影响我们的，其实不是问题本身，而是——我们把多少「注意力」放在上面。
注意力在哪里，那里就会长大
量子物理学告诉我们：能量会流向注意力所在的地方。不只是能量，整个大脑的力量也会流向你注意的方向。你的注意力就像食物一样，放在哪里，那里就会长大。
那么，你正在把注意力放在哪里呢？你有注意到你的注意力很容易被社群媒体、广告、新闻、电子邮件与手机通知绑架吗？你有没有发现，压力、疲惫、焦虑、低落的情绪也会影响你的注意力呢？你是否觉察：内心涌现的批判、分析、担忧、评价与计划，也不断打断你的专注呢？
虽然每个人的大脑与专注系统运作方式不同，但那些削弱注意力的因素，其实我们每天都在经历。举例来说，广告商深知我们的注意力多有价值，有些人一天甚至会接触到多达1万则的广告讯息。
因此，若我们想要让自己成功，就应该意识到：注意力是一种脆弱但极具价值的资源，需要像其他珍贵资源一样好好保护。
用感恩启动多巴胺的魔法
感恩是世界最强大的魔法，听起来很老套，却能为我们的生命带来很多好处，还能帮助我们改变贫穷心态。因为，当我们感恩的时候，关注的是「所拥有的」，而不是「没有的」，专注的是「幸福」和「快乐」，而不是「挑战」和「问题」。
当我们把注意力放在所拥有的、那些美好的、哪怕再微小的幸福时，大脑会产生变化。我们的内在会慢慢改写那些惯性思维的神经回路，让我们看见生命中更多光亮的部分。尤其当我们常常处在压力、比较、匮乏与烦躁的情绪中，感恩就像是一种精神上的解毒剂，让我们重新连回心里那份真实的满足。
许多科学实验也证明，感恩能促进心理健康、自我觉察、人际关系和满足感，还能帮助我们克服深藏内心的痛苦。当你活在感恩之中，就不会往不好的地方去；就像在黑暗的房间里点一盏灯，光亮一出现，黑暗自然会退后。
根据加州大学洛杉矶分校（UCLA）神经科学家柯亚力（Alex Korb）的说法，人的确无法同时关注正面和负面的感受。当我们心怀感恩时，大脑会释放多巴胺（一种有奖赏作用的化学物质），让人想再次拥有那个感觉，这会把感恩变成习惯，形成良性循环。柯亚力说：「一旦你看到可以感恩的事物时，大脑也会跟著寻找更多需要感恩的事物。」
研究显示，懂得感恩的人不仅感觉更健康，更会去参加健康的活动、建立健康的人际关系，并且会在生病时寻求帮助和照顾。他们的睡眠品质比较好，免疫系统也比较强，更少出现压力相关的身心问题。杜克大学医学中心生物心理学部负责人P. 穆拉利‧多赖斯瓦米博士（P. Murali Doraiswamy）接受ABC新闻访问时表示：「如果『感谢』是药物，那会是全世界最畅销的药，具有维持所有主要身体器官系统健康的价值。」
3步骤让感恩成为日常
然而，大部分的人并无法活在感恩里；所以，我们反而需要刻意地练习，像锻炼肌肉一样训练感恩的心成为日常，我们便能够成为一位为自己生命带来快乐和幸福的人。以下提供3个让感恩成为日常的方法：
- 养成写感恩日记的习惯
感恩日记是一种很简单却很有力量的练习。你可以为自己准备一本「感恩专用」的笔记本，给自己至少一个礼拜的时间，每天花5分钟书写当天让你感恩的人事物。
我自己的经验是，一开始写下感恩的人事物，都是带给我正面影响的内容，但随著持续练习，不知道从什么时候开始，我也能够去感恩那些生命带给我挑战和不舒服的人事物。
我会在睡前，躺在床上眼睛闭上时，回顾当天每一个遇到的人事物，有意识地在心里向他们表达感谢，让自己在感恩中睡著，也让我可以睡得更好、更深，因为在感恩中，我们是放松的。
- 饮食感恩
生活在台湾，大部分的人都是衣食无虞的。但地球上平均9个人就有1个人在挨饿，相当于8亿左右的人口。
选择一天中的一顿饭，在进食前，花一点点时间看看每一个食物，感谢这些食物的到来。因为我们吃的食物里，充满著众人和天地的祝福，如果没有泥土、阳光和水，就不会有食物。我们不需要自己种植、自己采收、自己运送，甚至不需要自己料理，就能享有一餐，里面有这么多人的用心，当你发现这一点，自然能对眼前的食物刮目相看，并且流露出真心的感恩。
- 写一封感恩的信与日常感谢
选一位你非常感谢、也容易表达感恩之心的人。在纸上列举对方让你感恩的事件、特质和价值。他们支持你吗？他们是怎么支持你的？你在得到他们的爱和支持后，有什么样的收获和进展？
你可以在信中，用中性正向的语言，书写你真实的感受和感动。如果你愿意，也可以在日常生活中，当你接收到身边人的善意与帮助时，当下表达感谢，而不是视为理所当然。清楚说出你的感谢，也会让对方感受到被理解、被看见、被爱著。
最后，其实光是你还活著、还有呼吸、还有能力阅读这段文字，就非常值得感恩了。我们永远可以选择继续活在问题里，或开始珍惜当下的美好。如果你愿意，每天5分钟、一顿饭前、一封文字、一个拥抱，都是一场感恩的实践。不要小看这些微小的选择，它们会一点一滴，为你的生命打下幸福的基底。