你值得过得更好 从内耗到自由的5个疗愈练习
我们常因害怕、不安，或紧抓他人的认同而自我设限，陷入无休止的内耗与痛苦中。但其实，你值得过得更好！透过5个简单实用的疗愈练习，帮助你看见并接纳自己，释放过去的限制，重拾内心的平静与自由。
你有没有发现，最大的敌人往往不是外界，而是内心的声音。
限制自己的，总是你自己
我遇过很多人，包括朋友、学生和个案，和我自己，都难免会自我设限；可能因为害怕别人的眼光和评论，因为觉得自己不够好、不够格，而让自己困在限制里。于是，我们陷入了自我破坏的模式当中，什么事情都还没做，就已经内耗到没有能量了。
自我设限，会让我们不允许自己过得好。几天前，一位个案来找我做咨询，她说这段时间自己过得很辛苦、压力很大，常常崩溃到想哭，甚至对自己有帮助的事情，都不想为自己做，只想摆烂、躺著。
透过一些带领和领导，我询问了她不想帮自己的原因，她说：「因为只要我看起来很辛苦，大家就会觉得我很重要，我想要让自己很重要。」听到这边，我真的很心疼她为了证明自己的价值，选择让自己活得那么痛苦。也让我发现，很多时候，我们为了紧抓别人的认同，用别人的价值观一次一次地伤害自己而不自知，甚至会对付自己，不让自己好过。
负向行为来自过去的创伤和印记
而阻止我们喜欢自己、善待自己的，往往是来自过去的生命经验，很多事情我们可能都忘了，但身体和潜意识都记得，所以，我们才会一直重蹈覆彻地去经验同样的苦。
以前述个案为例，我带领她回顾，从什么时候开始会需要证明自己是有价值的呢？她马上连结到小时候的经验，她的姊姊很会念书，而自己是一个不太喜欢念书的孩子，所以妈妈就会偏心，对姊姊比较好，也会拿成绩不好这件事情来惩罚她。姊姊也对她冷嘲热讽，甚至说她是一个没用的人。
这些对待就成为种子，在她的潜意识里不断长大，导致她后续需要不断证明自己是个有价值的人，即便已经长大成人，这个模式还是在她无意识的状态下持续运作，以致她无法自我祝福、无法让自己活得幸福快乐。
改变的第一步是先看见和接纳
看见跟接纳此刻的自己，就是善待自己和改变生命的开始。很多时候我们会无法接受事实，像是「我竟然一直以来都在伤害自己？」、「都是我的妈妈害我变成这样的」……但至少你现在知道了，你看见自己一直以来都在玩一个伤害自己的游戏、你练习去接纳原来我不太会照顾自己、原来我一直都不快乐……
这些发生、这些看见，只要你愿意先接纳，它就会成为你生命的垫脚石，让你可以往上来到不同的高度，进而支持你去改变、去思考：「到底我想要过的是怎么样的人生？」记得，你已经长大了，现在就是最有力量的，因为在当下，你是可以思考、可以选择、可以决定和行动的。
自我疗愈、成为更自由的自己
Yung Pueblo在书《Lighter》里写道：「疗愈就是有意识地减轻你心中承载的紧张感。」而对我来说，疗愈就是再次地自由；也就是过去会限制你、困住你的人事物，有天你从中自由了、不再被限制了，这就是疗愈。
就像身体有自愈能力一样，我们每个人也有疗愈自己生命的能力，了解限制自我的根源后，接下来可以透过具体练习，逐步转化这些负面模式。以下5点是我们可以花点时间为自己做的：
- 写封信给过去的自己
这会协助我们梳理过去还未了结的情绪，以现在的智慧去面对过去的纠结，并将藏在心中的垃圾倒出，让心有更多空间去容纳真正重要的人事物。
找一个安静的空间，给自己一段独处的时间，拿出纸跟笔，写信给曾经无助、受伤的自己，描述你可以理解他的情绪和感受，告诉他现在的你已经跟过去不一样了，你变得更有智慧、更有力量，并明确地去思考与叙述你从过去的经验当中，学习到了什么？感谢过去的你，这么努力地活下来。
你也可以将所有你想对自己说的话，用温柔、中性的口吻，写给自己。这个内容不需要给别人看，这是你了解自己、疗愈自己，最安全的方法之一。
- 每天练习自我肯定
透过重复强化，重新建构自我价值观，帮助大脑形成新的神经连结，逐渐取代负面信念。
设定一些自己喜欢的肯定语，在每天早晨和睡前，对著镜子或是眼睛闭上对著自己说，当你说出口时，同时会刺激你的上颚和听觉，上颚会连结到额叶，也就是自我控制的能力，并启发你的灵感与智慧，而听觉会支持你更轻易地聆听到自己内心的声音。
肯定语的重点是简单、清晰、好重复，例如「我值得被爱」、「我很高兴我是我」、「谢谢你、我爱你」，当这些内容成为你的日常时，就比较不会因为别人的评断而起反应。
- 设定「自我照顾时刻」
无论你有哪些角色，对你来说，这辈子最重要的人就是你自己，我们需要学会将自己摆在第一顺位，因为唯有你好了，身边的人才会幸福。
所以，停止为自己找借口，开始在每天设定一个专属于自己的「ME TIME」， 10分钟、30分钟都好，可以泡澡、看一本书、喝一杯茶、吃块蛋糕、散步……任何让自己快乐的小事，都值得你为自己去做，让这段时间只为自己而存在。
- 觉察内在对话，停止自我批判
转换内在语言模式，减少内耗，让自己内心充满更多支持的力量，而不是自我设限。
每当你觉察到自己的内心出现「我不够好」、「我应该要更努力」、「我好笨」、「我真没用」这类批评时，请立即停下来，改用温柔的口吻对自己说：「一切都会过去的」、「没关系，我可以学」、「我愿意耐心、温柔地对待我自己」、「有什么我可以帮助你的吗？」有意识地对自己使用正面话语，因为你值得自己最好的对待。
- 实现内外平衡，设立健康界线
避免自我牺牲的模式，将时间与能量保留给真正重要的事情与人。
学会对不必要、不合理的请求，或过度消耗自己人际关系的人事物说「不」，停止讨好、配合那些无法善待你的人，并与他们保持距离。你可以练习用友善、温和、稳定的语气表达：「我需要自己的时间和空间，希望你能理解」，透过练习，你将成为一个更能够爱护自己，并经营健康人际关系的人。
所有为自己做的努力，都不会白费
改变不是一蹴而就，但每一次的练习都能让我们离自由与平静更近一步。生命中的伤痛与限制并非终点，它们只是过程，就像《我可能错了》这本书中的经典名言：「一切都会过去」。疗愈的练习就是帮助我们学会看见、接纳，并放下那些不再适合自己的重量。光是你的存在就值得被爱了，尤其是来自你自己的爱。
请记住，真正的自由在于你如何选择对待自己，如何重新建立对生命的定义。从今天起，试著让每天多一点点的爱与善意给自己，当你开始善待自己，世界也会用温柔回应你。透过这5个疗愈练习，你将学会不再陷于内耗，重新活出更有力量与喜悦的自己。
从此刻开始，允许自己，过得更好吧！你值得更好的生活！