今天，你感谢了吗？
人的大脑容易记住伴随负面情绪的经验，因为在人类演化的过程中，牢记负面经验有助于我们避开危险，迅速应付危机。这意味著我们必须意识地do something，去强化那些令人感恩、赞赏的正向经验，它们才会成为生命中的光能。
作者简介：
咨商心理师
现任：福乐心理治疗所心理师
学历：企管、咨商双硕士
我从小就是电视儿童，直到现在，看电视仍然是我的主要休闲娱乐。这几年，除了跟风追韩剧之外，我尤其喜欢看一些报导台湾各个角落职人打拚奋斗故事的节目。这些故事的主人翁往往没有显赫的背景，也不会讲什么大道理。不过正因如此，他们坚持、投入的精神，以及面对逆境时展现的生命力，显得格外真实动人。今年年假期间，就有这样一则报导，令我印象深刻。
什么事情都要去面对
记者采访彰化一家有著40年历史的小吃店，老板娘从婆婆手中接下不起眼的小店面，然后将古早味高丽菜饭加以改良，变成小镇的排队美食。镜头前的老板娘，丰腴的脸庞笑容可掬，但其实多年来她独自撑起老店生意，还要照顾一家老小及中风的丈夫，走过一段相当艰辛的岁月。
个头不高的老板娘，手持长柄铁杓费力地翻炒大锅里100斤的高丽菜，几十年下来，掌杓的手还受了伤，几乎抬不起来。记者问她：「会不会炒到想哭？」老板娘说：「不会耶，我每天都会感谢妈祖婆的保佑，让我每天可以来这里开店赚钱……」，然后笑嘻嘻地又说：「什么事情都要去面对，高兴也是面对，不高兴也是面对，那就高兴啊……」
没有人不希望生活得健康、幸福、快乐，一辈子无灾无难、顺心如意，所以当我们遭遇挫折和变故的时候，当事与愿违的时候，很难不陷入悲伤、愤怒、愧疚等等的负面情绪中，埋怨起为什么这种事会发生在我身上。
以这位老板娘为例，她大有理由怨叹为什么如此苦命，一个人得扛起一家子的重担。只是，这些以「为什么」为开头的问句，问老天、问命运，都不会得到答案；问那些辜负你、欺负你的人，他们的回答很可能令你更加气愤、沮丧、悲伤，甚至是感到羞辱。
翻身拿回你的选择权
愈是不断追问「为什么」，情绪愈糟，愈容易钻进自怨自艾的牛角尖，把自己想像成孤单无助的受害者，不仅无法充分发挥自己的能力，做好该做的事情、突破难关，连一般的日子也过得不开心。
逃避和抗拒令我们难受、失望的事实或结果，终究是徒劳无功，白白消耗掉宝贵的时间和身心能量；停止追问老天为什么这样、别人为什么那样，勇敢接受，反而更能够把心力和资源放在「我可以怎么做」和「我可以做些什么」，翻身拿回你的选择权。
存在主义心理治疗大师Victor Frankl说过：「人类拥有的一切都可能被剥夺，唯独自由意志不能。在任何状况下，我们都可以选择自己的态度和道路。」小吃店老板娘就选择乐观面对生命给她的超级任务，以笑容展开每天的生活。
然而，一个人在遭受打击的时候，感到悲伤、气愤、怨恨或恐惧、担忧，也是人之常情啊，所以我们要怎么样转化负面的情绪和想法，进而改写受害者的角色和剧情呢？我相信，小吃店老板娘的正向力量来自于一颗常怀感恩的心。
大量研究显示，「感恩」会带来正向情绪，例如快乐、愉悦、爱、幸福，同时减少忧郁、痛苦、嫉妒、憎恨等负面情绪；习于感恩的人有较多的幸福感，也更有活力、好奇心和热情。当我们有所感谢时，会产生一种「得」的感觉，感到自己是富有的、受到眷顾和支持的，进而产生前进的动力。
每天写下3件值得感谢的事
有趣的是，相较于愉快、正面的经验，人的大脑更容易记住伴随负面情绪的经验，因为在人类演化的过程中，牢记负面经验有助于我们避开危险，迅速应付危机。这意味著我们必须意识地do something，去强化那些令人感恩、赞赏的正向经验，它们才会成为生命中的光能。
对大多数人来说，遇到好的人事物时，要感恩很容易，但在不顺遂的时候，还能保持感恩、表达感谢，则是一种智慧，也是可以后天培养的习惯。怎么做呢？有一个简单的入门方法，就是每天（或每周）拨出几分钟的时间，静下心来，回想这一天有哪些让你想要感谢或令你感到开心、欣赏的人事物，准备纸张或笔记本，亲笔写下来，无论如何，至少列出3件。
记得，感谢的人不分亲疏，感恩的事不分大小，可以是对自己、对他人、对老天，也可以是对事情的本身，以及对世界和生命的体会；至于那些让我们心碎、痛苦的经验，尝试感谢它们让我们蜕变成长。
心怀感恩让我们感到快乐，表达感谢会放大这种感觉，也会让接收者感到幸福。所以，每天写下感谢的人事物之后，将内容念出来，思考其中哪些是可以公开的，找时间与家人、朋友分享，同时挑选一些感谢的对象，当面或写信／卡片向对方道谢。透过话语和文字的传播，感恩的影响力会像涟漪一般向外扩散。
几乎不花成本，就可以成就一项足以影响自己和他人生命的好习惯。你心动了吗？今天开始，一起练习当「感谢」达人吧！
TIPS：你可以感谢什么？
有没有发现，我们比较容易遗忘快乐的事，却常常被一点点的不愉快毁了一整天的心情。书写感恩日记，可以加深生活中正向的感受，帮助我们找回内心的平静和力量。用手写的方式，用自己的话语，以下是几个例子：
˙今天虽然很忙很累，我还是努力抽出20分钟为孩子说故事，我真的很棒。（感谢自己）
˙我感谢今天在捷运站遇到好心的路人，提醒我的钱包掉了。（感谢他人）
˙我感谢老天爷的保佑，我的家人都健康、平安，让我可以无后顾之忧，全心全力面对事业难关。（感谢天）
˙我感谢小时候那段贫困匮乏的生活经验，让今天的我更懂得珍惜和同理弱势的人。（感谢事件的本身）