善用睡眠的力量

我们人的一生，大约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠品质的好坏，对个人的身心健康、情绪的安定、甚至事业的发展，都有深远的影响。 睡眠可调节内在机能 事实上，睡眠是一种颇具功效的内在调节机能，它不仅可以整理白天所搜集的各种资讯，给予有效的分类、归档，同时，也是一种非常好的镇定剂，可以补充能量、恢复体力。可是，现代人的睡眠品质普遍不佳，可用4句话来形容─要睡不能睡、想睡睡不著、睡也睡不好、醒又醒不了。 相信许多人都有做噩梦的经验，醒来时脸色苍白，满身大汗，回想起梦中的情景，还心有余悸，这是为什么呢？原因是，梦中的情景对我们而言是真实的，同样会产生一些身心的反应，比如一个人在梦中被一只恶犬狂追，拼命地奔跑，虽然你没有真正在跑步，但其所消耗的能量跟实际跑步差不了多少，所以睡醒之后，会觉得很累。 根据心理学家的研究，人在入睡前的心理状态，对于身心健康有很大的影响。就如同睡前调整的方向盘，它会影响我们心灵运作的方向，虽然我们表面上看起来是睡著了，但是潜意识还继续在活动，它会朝著睡前所安置的方向前进。也许你有过这样的经验：昨晚怀著不好的情绪入睡，早上起来一照镜子，就觉得自己憔悴许多，仿佛一夜之间就老了好几岁。 把白天里繁忙和不愉快的心情带到床上，就好像背著沉重的行李睡著一样，不仅不能消除疲劳，反而会加速自己的劳累与老化。这样的睡眠具有伤害性，甚至变成加速老化及生病的主因，实在很不值得。 实践创造性的睡眠 我们希望睡眠是有创造性的，所谓创造性的睡眠，并不是指熟睡或睡得好而已，而是在睡眠时把「潜意识」强大的力量引到正确方向，使睡眠成为一种愉悦的享受、真正的休息、健康的泉源和创造的动力。 实践创造性的睡眠，首要的准备动作就是睡前「洗心」。许多人睡前都有沐裕的习惯。但很少人会注意到「洗心」的重要性。即把心从破坏性的方向转向建设性的方向；从憎恨不平的心转为宽恕包容的心；把焦虑不安的心改变为平静调和的心。西方有一句谚语：「所有的愤怒与不安，都要随著太阳下山而消失。」这是睡前「洗心」的最好写照。 您不妨在睡前，把当天发生的事情再重温一遍，有一些表现不错的地方，可再进入那种情境，提升对自己的信心。若遇到不愉快、不顺利的事情，就对自己问一些有力的问题：「这件事对我有什么意义？我从这件事里学到什么？什么方法可以做得更好？」将心转向如何获得「资源」以及提出事件正面、积极的意义，而不是将能量消耗在不平、抱怨上。 研究潜意识的大师墨菲博士(Dr. Joseph Murphy)建议我们在睡前的沐浴时，对自己的身体及今天所接触过的人、事、物心存感谢。这个方法很简单：在洗澡时，边洗身体，边对身体的各部位一面轻轻抚摸，一面感谢；即谢谢头发、谢谢眼睛、谢谢耳朵……谢谢脚，最后再感谢今天所接触过的人，及所发生的一切。感谢的心念是一种很安详、调和的心理，在许多潜能开发，甚至宗教灵修方法中，都很强调感谢心的重要性。墨菲博士曾说：「感业的心情可以和宇昼无限的智慧相沟通，使值得感谢的事情，真实地发生在怀抱感谢心的人身上。」 再者，我们人的潜意识在睡眠时，是最佳的活动时间，古今中外，许多大发明家的灵感都是来自梦中的灵感。获得创意的睡眠法，以下的做法可做参考： 从睡眠中激发潜意识 1.在把问题交给潜意识之前，必须有一段酝酿的时间，即先要对问题本身做各种角度的思考，并搜集已知的事实和资料，更重要的是，你要有心去解决它。古人常说：「念兹在兹」，乃是激发灵感的最佳事前准备。 2.在睡前将想要解决的问题写在纸上，也就是交报告书给潜意识，并相信内存的智慧会告诉您最佳的答案或创意。下列这一段自我暗示的话，可以给你信心─「神奇的潜意识抑或称内存的智慧，请在我睡眠中，以您无限的智慧，告诉我解决这个问题的最佳方法。谢谢！谢谢！」念完几遍之后，就可以用完全托付潜意识的轻松心情进入梦乡。这些创意或许在梦中、或许在起床时、或几天后的某一个时刻，会突然自心中涌现出来，这时候马上用笔记录下来，非常灵验，不妨一试。 据统计数字显示，人的睡眠活动中，有五分之一的时间是花在作梦上，而人在作梦时，正是最有创造力的时候。巴顿将军就是一位善用「作梦」的人，他常在半夜醒来，把整个作战计划很详细的写下来。因此，有人说：「梦是成功者的一项秘密武器」。学习记下自己的梦境，可发现你的创造力，增加成功的机率。下列步骤，有助于追忆梦境。 1.把纸笔放在床边，或准备一台小型录音机。 2.在入睡之前，告诉自己：「早上起来之后，要把所有的梦想出来。」重复6次。 3.早上起床后，静静地躺在床上几分钟，不要立刻睁开眼睛，利用几分钟回忆梦中的情境。 4.记下重要的字或句子。看这些关键的句子对你现实中所遭遇的问题有任何指示。 总之，睡觉是一件快乐的事，想睡就睡，想起床就起床，不要对睡眠有太多的自我设定。如非睡几个小时不可的话，让睡眠「自然」地发生，不焦虑、不强求，也不回避。相信上述的一些方法，不仅可以提升睡眠品质，亦可以使你成为精力充沛的创意人。 （出处／直销世纪杂志第38期，1996/02/01）