健康饮水妙方1：适时适量最好！

多喝水并不是拼命灌水，而是在适当的时机补充人体一天流失的水分；一天当中何时补充水分？在睡前、起床时、用餐前后，别忘了多喝一杯「水」。 俗语说：「人能三日无粮，不可以一天缺水。」根据生理研究资料，成人身体有70﹪由水组成，其中，脑脊髓含水量最多，约占99﹪，其次是淋巴腺约94﹪、血液约70﹪、肌肉62﹪，而身体中最硬的骨骼水含量也占了一半；水在身体内扮演著消化、排泄、润滑关节、平衡体温、维持细胞机能的角色，还能帮助淋巴、血液运送养分、促进循环。 水对于身体既然这么重要，究竟一天要喝多少水才足够？根据美国研究理事会（NRC：National Research Council）推荐，每人应该一天喝8大杯的水（一杯约240毫升），相当半加仑的水量（约1900毫升），但统计指出，只有约2成的人喝了足够的水。 如以更精确的喝水公式换算，一个健康的成年人每天需水量约为每公斤（体重）X 30 ~ 45cc，举例来说：一个体重65公斤的人换算，每天约需要2500cc左右的水，但是扣除一天当中其他液体的吸收，如饮料、菜汤、水果等，每天约再补充1200 ~ 1.00cc左右的水即可；另外，要知道自己是否喝了足够的水，可从身体「出水」的颜色探查，健康的尿液是透明偏淡黄，若呈现浓浊、深黄就要赶紧补充水分。 喝水四大撇步 水要怎么喝？一般人常根据口渴而判断喝水时机，这是错误的观念与做法。因为口渴表示人体水分已失去平衡，人体中枢神经发出补充水分的需求信号，此时喝水就如同泥土龟裂了才灌溉一样，不利于植物的生长。 一天当中可在4个时间点补充水分：1.刚起床时，因为大约在8小时的睡眠中，体内水分会由流汗、皮肤蒸发等作用排出体外。起床时，血液会呈现缺水状态，为弥补这种现象，必须先喝水，晨起刷牙后喝 一、2杯水，有助肠胃蠕动、促进排泄缓解便秘之苦；2.上午9 ~ 1.点左右，此时喝的水可以补充上班流汗所失去的水分；3.下午3 点左右，此时喝水除可趁机让身体舒展休息之外，还可补充流失的水分；4.睡前喝水，可减低早晨起床口干舌燥状况，医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。除此之外，大量流汗、运动或者吃了盐分较多的食物，以及感冒、下痢时都需要多喝水。 而对于时常在外奔跑、从事业务工作者，较不能定时补充水分，此时就可借由三餐前后时间补充水分：1.餐前空腹喝水：早、中、晚三餐前1小时喝水。饭前空腹喝水，水在胃内停留2 ~ 3分钟，便迅速进入小肠、吸收进入血液，供应体内细胞对水的需要。 2.空腹宜喝温开水：温开水可缓和肠胃运动，冰水不利于人体，而浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。 3.进餐喝汤水：进餐时喝汤水有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化；另外，较多的水分也有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。 4.三餐后喝水：用餐后可于半小时后喝水，稀释外食吃进太多的调味料，降低血液中的浓度。 （出处/直销世纪杂志第117期，2002/09/1）