听听内心在说话

在许多时候我们会发现自己是分裂的，好像内心有好多声音，而这些声音却又彼此相互冲突，到最后你会因其中的一个声音而做出某种行为，可是结果却令自己很自责，因为「该做的没有做，不该做的反而一直去做。」可是这种在理智上的理解，对行为上的改变好像起不了任何作用，下次碰到类似的情况，还是一样陷进去，进而引发更大、更深的自责，对自己更没有自信，造成恶性循环。 知与行似乎有落差 针对上述的情形一般人很容易把它解释成是一种坏习惯或习气，甚至更宗教性的说法，就称之为「无明」。这些观点毕竟也只是一种「理解」，对事情或行为的改变没有多大帮助，若人只要「理解」（知）就会造成行为改变（行），那事情就好办了。事实上，知与行之间似乎永远有一段落差，这种知行不合一的现象，是压力及负面情绪的主要根源之一，会使人产生自卑、自责、焦虑，严重影响到自信心以及积极的自我价值感，颇具有杀伤力。 根据心理学的研究，它把人的身心状态当成一个系统(system)来看，这个系统是由许多「部分」(part)所组成的，而每一个部分透过一种很微妙的平衡关系来运作，目的在使这个系统能生存下去。因此，每一个部分发出一种讯息或反应，不论它在行为面是否让你喜欢或带给你困扰，在这个行为的背后都包含著一个「善意的目的」(positive purpose)。比方说一位常有偏头痛现象的人，可能是某个「部分」在提醒他不要太紧张、放轻松点，但是我们可能忙于其它的事，没有去倾听这个「内在之声」，只用吃止痛药来回应它。 但对整个系统而言还是处在不平衡的状态，如果不处理甚至会严重到威胁整个系统的生存。因此，这个「部分」就发出更强烈的讯息，让偏头痛变得更严重、更频繁，以提醒我们要调整工作步调。这种提醒虽在表面上造成困扰，但是在它的背后却有保护我们的善意的目的，是要我们有更健康、更充实的生活，对于这种善意的提醒，首先我们要去倾听，并衷心的感谢它的告知。 内在讯息形于外 这种由内在某些「部分」所发出的讯息，不仅表现在生理上，也会表现在行为或情绪方面。有一位朋友，常被早晨「赖床」的毛病所困扰，虽然试了许多方法，如多用几个闹钟、调整睡眠时间，饮食习惯的改善等等，但还是没有多大的效果。仅管在理智上知道这个毛病不好，会造成工作及人际关系上的困扰，也一直想改善，但是还是陷入「该做的不去做，不该做的却一直做」的矛盾当中。 不过，当他把注意力转向内在的时候，注意倾听「内在之声」时，豁然发现自己为什么早上要赖床，需要这么多睡眠的原因是，把大多的责任揽在自己身上，觉得对许多人都有责任，一直想拉别人一把，帮助对方成长，可是却忽略了别人也是有能力帮助自己的人，甚至因没有找更多志同道合的人一起做，而使自己心力交瘁。 当他有了这一番新的领悟时，在工作态度及助人关系上做了调整，发现工作更轻松，效率也提升了，因肯定对方的能力，他们成长得更快，更有创意，以前赖床的老毛病，在一夕之间就有了改变，令他雀跃不已。 与自己沟通有法可寻 有关与内在的「部分」沟通的方法，兹将要点简述如下： 1.选择要改善的部分。 ■确认在你的生活中想要改善的感觉、想法或行为（以下简称X经验）。 ■闭上眼睛、做几次深呼吸、放松自己，把你的注意力转到你的内在，回想到你要改善的X经验中的一个最近或印象最深刻的具体情境，请你进入这个经验，注意你内在出现的影像、声音和感觉。 ■请欢迎并接纳这个「部分」。 2.发掘这个「部分」所发出之善良的目的。 ■请你向造成X经验之「部分」寻问「你要什么？」；或「你要告诉我什么」，然后注意内在所发生的任何影像、声音或感觉。 ■若听到负面的回答请重复问题，一直到听到善良的目的出现。 ■谢谢这个「部分」让你知道。 3.记录所听到的内在之声，并将得到的领悟表现在行动上。 人在历经不同的问题、困难中逐步的茁壮、成长，但千万不要被问题「卡」住，我们可运用这个关卡，把注意力转向自己的内在，坦诚和自己做个深度沟通，你将会发现问题正是一个向上一跃的跳板，所谓危机＝危险＋机会的更深层的涵意，也就更能体会、更有实在感，而我们正是永远有「机会」的一群幸运者。 （出处/直销世纪杂志第30期，1995/06/01）