睡不著吗？ 七大生物科技助眠保健食品（助眠剂）一次看

 

解决睡眠问题，除了认识助眠药品与保健品，全方位检视生活作息、饮食状态，甚至休闲、运动习惯等等，才是健康生活的最佳解方。

 

人的一生约有三分之一时间是在睡觉，理想的睡眠模式是入睡后约60分钟进入深度睡眠，然后进行10-20分钟的快速动眼睡眠和60-80分钟的非快速动眼睡眠，重复4-5次，最后在快速动眼睡眠中醒来。如果遇到睡眠问题，如「感觉睡眠不足」、「早上醒来无法神清气爽」或「夜间醒来多次」，则可能是快速动眼睡眠或非快速动眼睡眠失衡，或两者兼而有之。此外，睡前看智慧型手机或电视等明亮的萤幕，也会导致睡眠品质下降。

失眠人数不断增加，失眠时第一选择就是安眠药。2024 年，全球失眠药物治疗市场价值为 38.1 亿美元，预计到 2030 年将达到 53.3 亿美元，年复合成长率（CAGR）为 5.73%。

由于全球睡眠障碍盛行率不断上升，主因为压力增加、生活方式改变及人口老化速度加快等因素，加剧了对失眠药物治疗的需求。根据健保署统计， 2024年台湾安眠药用量突破 10 亿颗，相当于每 5 人就有 1 人吃安眠药，台湾已成为失眠之岛，民众也开始寻求能帮助入睡的保健食品，与三年前相比，助眠保健食品的网路声量年成长达 152%。

 

助眠药物及保健品市场成长飞速

助眠药物首选的安眠药主要成分可分苯二氮平（benzodiazepines，BZDs ，benzos）及非苯二氮平两大类，两类药品皆有各自的副作用，大致而言，普遍常见的是协调功能丧失、记忆影响或受损、神经质受损、思想混乱、行为异常、易怒、忧郁、成瘾等。

另一助眠药则是非处方药，旨在暂时改善失眠症状。无需处方，但其疗效不如安眠药，且持续使用可能会降低疗效，如在各大药局可买到的抗组织胺（antihistamine）类型药物，此成分也常见于感冒药，因此民众吃抗组织胺感冒药时会感到嗜睡，高剂量的抗组织胺药物也可作为辅助入睡药物。副作用常见则为口干舌燥、头痛等。

 

助眠保健食品（补充剂）或助眠剂是指含有有效改善睡眠品质成分的补充剂，通常以保健食品方式上市。由于其功效源自营养素，因此不会像安眠药那样立竿见影，但有助于促进更自然的睡眠。另一特点是与药物不同，助眠保健食品很容易在药局或网店购买，副作用风险低，任何人都可以轻松开始服用。

 

七大助眠保健食品成分

助眠保健食品通常包含以下成分：

1.甘胺酸（Glycine，简写为 Gly 或 G）：这是一种胺基酸，研究显示可以增加皮肤血流量，降低核心体温，降低体温可以抑制代谢活动，进而减少不必要的能量消耗，促进快速深度睡眠，改善深度睡眠感，提升睡醒后精神状态，并减少白天困倦和疲劳，睡眠浅的人服用富含甘胺酸的补充剂会有帮助。

2.茶胺酸（L-Theanine）：这是以鲜味闻名的胺基酸，存在于茶叶中，可以减轻睡醒后的疲劳和困倦，也具有放松作用，但并非催眠剂。茶胺酸可以增强被称为「α波」的脑电波，这种脑电波在人体放松时释放，这种增强的α波活动，有助于更顺畅地入睡和醒来，如果难以入睡或想在清晨神清气爽地醒来，选择含有茶氨酸的补充剂会有帮助。

3.γ-氨基丁酸 (γ-Aminobutyric acid，简称 GABA，化学名称：4-氨基丁酸)：是一种氨基酸，据研究结果可以改善睡眠深度和睡醒品质，并可缓解暂时性疲劳和精神压力。然而，有些人认为，它在治疗失眠和焦虑方面的效果有限，因为它作为补充剂服用时不能直接到达大脑。

事实上GABA 是一种具有强效减压作用的胺基酸，但也具有放松和降低血压的功效，由于这些功效，睡前服用 GABA 可以增加非快速动眼睡眠时间，确保大脑得到充分休息，睡眠浅或出现压力相关睡眠症状的人服用会有帮助。

   4.鸟氨酸(L-ornithine)：这是一种 碱性胺基酸，已被证实能够促进生长激素分泌，恢复疲劳，改善睡眠和觉醒。鸟氨酸存在于蛤蜊和其他食物中，已被证实可以抑制压力激素的产生，而压力激素会在感到压力时产生，鸟氨酸这种作用可以改善睡眠和觉醒，因此，如果难以入睡或醒来，服用含有鸟氨酸的补充剂会有帮助。

   5.藏红花酸或藏花酸（Crocetin）：藏红花酸是一种天然黄色素，存在于栀子果和藏红花中，是一种强大的抗氧化剂，能够提升睡眠品质（睡眠深度），并缓解睡醒后的困倦和疲劳，藏红花酸能增加深度睡眠期间发出的「δ」脑电波，进而促进更深层的睡眠，还能增加荷尔蒙血清素（Serotonin），有助于缓解压力。因此，对于经常夜间醒来或因压力而难以入睡的人来说，这是一种有帮助的成分。

 6.罗布麻叶萃取物( Dogbane leaf extract )：罗布麻主要分布在新疆塔里木盆地的塔里木河、孔雀河沿岸，俗称野麻，又名「夹竹桃麻」、「茶花麻」、「茶棵子」等。据研究，从罗布麻叶中萃取的金丝桃苷（Hyperoside）和异槲皮苷(soquercetin 或isoquercitrin、isotrifoliin) 能够促进深度睡眠，并提高睡醒后的睡眠满意度。这种叶子富含黄酮类 （flavonoid）化合物和氨基酸，一直以来都是一种很受欢迎的保健茶。

黄酮类化合物是一种多酚，也是一类天然有机化合物的总称，存在于植物中，近年来作为功能性成分备受关注。马罗布麻叶萃取物已被证明有助于改善睡眠质量，包括深度睡眠。

7.褪黑激素( melatonin，缩写为 MT) ：褪黑激素是一种参与调节人体生理时钟的激素，也被称为「睡眠激素」。它在全球各地被广泛用作睡眠补充剂，有时被认为能够有效缓解时差反应，并改善生活不规律人的睡眠。然而，在某些国家如日本，褪黑激素被归类为药品，不能用于食品补充剂，褪黑激素虽然短期使用相对安全，但其长期安全性尚未确定。

 

结语

其实要从根本解决睡眠问题，重要的是要检视日常生活方式、尝试各种放松技巧及检视饮食内容等等，尤其在没有均衡饮食的情况下，服用助眠保健食品很可能不会带来健康生活，想要睡得好，需要全方位检视生活作息、饮食状况才是根本之道。

 

 

profile

江晃荣

经历：任职生技中心及工研院，任教多所大学。

学历：生化博士