每天来点仪式感，预见更好的自己
重复什么，就会成为什么。每天我们在重复的，就会成为接下来的自己。与你相处时间最长的人，也将塑造你的未来，因此，你一定要练习去选择自己的圈子与行动。透过每日的练习，引导自己变得更好。
我们都知道习惯会影响一个人的人生，也知道养成好的习惯很重要，但到底要怎么做呢？在了解怎么做之前，先问问自己：「我是不是带著一颗柔软与开放的心，并愿意且真心地想让自己变得更好？」
为什么这个问题这么重要，因为力量一定要来自自己，你才会成长，也才能走得更长久。就像鸡蛋，从里面绽放力量、破壳而出的话，就会是生命；但如果从外面敲破的话，就变成食物。所以，关键就是：「我愿不愿意为了自己而行动？」、「我能不能够化被动为主动？」，以及「能够驱使我内在动力的核心思想有哪些？」
自我价值需要建立在自己身上
首先，你需要认识自己，因为自我价值是建立在我们自己身上；这跟「别人怎么看我？」、「世界认为怎么样才是一个好人？」、「一个几岁的人该有什么样的形象？」……一点关系都没有。
你需要先认识自己：「我是一个什么样的人？」、「我喜欢什么？」、「我擅长什么？」、「我对什么有兴趣？」、「我有什么很棒的特质，能够支持我的生活过得更好？」
不要急，如果以上这些问题，你目前没有清晰的答案，也没有关系。因为从小到大，在我们的社会和文化里，没有人教我们这些，所以，不会是很正常的，不会没有关系，但我们可以开始学习。从每天向自己提问开始，答案不重要，因为答案有可能当下就出现，也可能10天后、1个月后、5年后才出现。
但你一定要开始问自己，因为你真正的想法非常重要！透过提问，你会开始去了解自己，这就是宇宙的法则，有一个作用力就会有反作用力。所以，答案一定会出现，而我们要做的就是提问，然后有耐心、保持平常心，并且继续做我们可以做的事，让自己好好生活。
运用6步骤，让自己成为更好的人
通常我们起床的第一件事，就是滑手机，但这其实是一个对我们生命没有加分的动作。手机上有大量未经验证的资讯，当我们刚起床，就让这些资讯进入脑中，很容易就让自己掉入混乱的资讯当中，甚至很多情绪就会被牵动。
在《The Miracle Morning》这本书中，作者Hal Elrod提出了挽救人生的6大实践方法，让我们能够帮助自己快速改善生活。这6个步骤缩写成S.A.V.E.R.S，分别是：
˙Silence，静心
˙Affirmations，肯定
˙Visualization，观想
˙Exercise，运动
˙Reading，阅读
˙Scribing，书写
早上起床后，我们直接应用这6个仪式和步骤，开启每一天。不用给自己太大的压力，只要愿意持续做，就会有意想不到的转变，而这样的转变会带给我们生命更多的力量和美好。Elrod就是透过这个奇迹早晨的6步骤，帮助自己度过2008年的金融危机，让事业更进一步。而你也会发现6步骤中的内容，是很多成功人士会在每天早上进行的，可以称这些行为是成功者的好习惯。
以下将针对这6个步骤，进行更深入的分享：
（在正式开始进行6步骤前，你可以在前一晚准备好笔记本、一本有兴趣的书，还有纸笔）
- 静心（Silence）
刚起床的时候，让自己离开床，开始静坐冥想。静坐主要是要让你在这段时间可以单纯地专注呼吸。一开始先做5分钟就好，不要给自己设定太长的时间，之后再慢慢增加。
找一个安静舒适的地方坐下，抬头挺胸、轻轻闭上眼睛、放松呼吸。注意力集中在呼与吸上，让自己的每一口吸气和吐气都完整地吸饱吐尽。过程中有杂念出现也没有关系。透过这个练习，你会培养一个陪伴自己、观察自己的能力，把注意力回到自己身上，这是现代人非常需要的能力。
- 肯定（Affirmation）
这时候需要用到纸笔或笔记本，写下对你来说有帮助的肯定语。肯定语的内容，通常会跟你想成为的人的特质有关。所以，你可以先感受一下自己想成为什么样的人，把这些内容写出来，多念几次看看。
比如说我希望自己成为一个有智慧、有余裕的人，所以，我写出了以下的肯定语：「我总是可以善待自己和别人」、「我有智慧面对一切的发生」、「我可以轻易看见自己和别人的好」等等，当我在念的时候，我也会去感受这句话是不是我真心喜欢跟渴望的，我的心是否有所回应。
也建议你平常就问问自己，有哪些话是会带给你力量的，可以记录下来，在进行第二个步骤肯定时，念给自己听。这个部分一开始也是建议5分钟就可以，我会准备很多肯定语，让自己重复地念，要真的念出声音、念给自己听。
- 观想（Visualization）
观想又称为「内心的演练」，意思是利用想像力，在内在视觉以及你的心里，建立你希望在生命中发生的特定行为与结果的图像，接著让自己朝那个方向去努力，让它能够在你的外在世界产生正面的结果。
观想时，眼睛轻轻闭上，让自己抬头挺胸，并开始想像今天一整天会发生什么事情，让这些画面出现在你眼前，会遇到哪些人？有什么样的互动？这些带给你什么样的感觉？让自己越清晰地去看、去感受，并代入中性、正向的感觉。
例如我今天上午有安排工作，我就会去观想跟学生和个案的互动很真心、很流畅，并且大家都有收获，下午可能没有特别的安排，但我会观想不管发生什么事，我都可以很快乐、自在、幸福地去面对。这个步骤一开始也是建议做5分钟，让自己一起床就去想像今天一整天的发生，并代入自己的感受和情绪，会更能够掌握自己的心情和步调。
- 运动（Exercise）
罗宾‧夏玛说过：「如果你不花时间运动，你可能得花时间生病。」我也晓得对很多人来说，听到要运动就不想动了！表订的运动时间是建议20分钟，但一开始，我还是会建议大家先花5分钟就好，不要让自己有压力。
而运动方式完全不局限，像我自己常会做的就是转转头、动动肩膀和脖子。这是很简单的昆达里尼瑜伽中的暖身，你可以用鼻子吸气，吸气时，两个肩膀一起往上提靠近耳朵，吐气时，两个肩膀一起放下来，做至少10次，再来，吸气时，头向左转，吐气时，头向右转。
另外，走路、甩手、瑜伽，都是很好的方法，让自己动起来，会让你的头脑清晰、提高专注力，更好去启动一整天的生活。
- 阅读（Reading）
阅读真的是最低成本、又能够获取大量知识、策略的好方法，表定也是建议进行20分钟；对没有阅读习惯的朋友，我通常还是建议先做5分钟就好。请挑一本你有兴趣的主题的书，「有兴趣」这一点很重要，因为你要有兴趣，才读得下去。
阅读时，可以问问自己为什么要读这本书，想从书中了解什么，记得自己的初心和目的。阅读时，也可以把一些金句，或你喜欢的、觉得有帮助的句子书写下来，让自己在日常生活中也能不时地复习，这个动作会慢慢让这些好的想法变成你的一部分。
- 书写（Scribing）
就像写日记一样，建议真的拿笔写在纸上，你可以写任何你想写的，例如今天要做什么事情、你想感谢的人事物、今天想提醒自己的想法等等。透过书写，会帮助你的思路更加清晰，也让我们有机会看见问题的症结，又或是可能在书写的过程中，发掘生活中更多的灵感和可能性。这个步骤，也是建议一开始写个5分钟，让自己循序渐进地执行。
以上，就是我个人在实践的挽救人生六法，它真的帮助我每一天都可以非常清晰、快乐地开始。如果你感觉还是有点不容易，建议你把每个步骤从1分钟开始进行，因为只要你愿意做，最有收获的一定是自己，你甚至会为自己的开始感受到快乐，并了解到「原来我真的可以为自己的生命做些什么」。
更好的你正等著你开始行动，并走向自己呢！祝福大家一起提升、成为更好的自己。