为自己增能 向奥运选手学习心理技巧
今年夏天的全民话题，除了疫情、疫苗之外，就属东京奥运。这一次民众热议的焦点不限于台湾选手缔造了历年来参赛的最佳成绩，更多的讨论围绕在比赛过程中选手所展现的意志和风度，以及背后的故事。
登上奥运殿堂的运动选手，几乎每一位都是从小开始长期接受反复严格的训练，然后在短短几秒钟或几十分钟内，施展苦练多年的成果。这过程不知包含了多少汗水与泪水，忍受了多少疼痛与孤独。可是不论实力多么高强，或者平时训练多精实、表现多么优异，竞赛总是得分出胜负，哪怕只是差一点点，也要接受「输了」的结果。
再者，胜负固然取决于实力的展现，竞赛的过程却是动态的，充满变数。选手临场可能遇到大大小小、不可控制的状况，譬如在高压的情况下，一个分心可能就造成失误，一个紧张可能让表现失常，甚至让整个局势翻转，所以不到最后一刻，没有人能够确知结果。
失去冷静就无法有正常表现
运动竞技不就像是人生的缩影？不断地尝试，也得不断地面对成败；即使有万全的准备、拿出自己的最佳表现，也可能遭遇无常，而苦吞不满意的结果，但每位选手仍然全力以赴，奋战到底，比赛结束后，继续投入辛苦的训练，迎接下一次挑战。
运动员上台领奖牌时喜极而泣的画面，总是特别令人动容，除了因为他们实现自我、荣耀国家、敬佩他们超越极限的毅力与不放弃的精神之外，更因为身为观众的我们，在这些运动员的身影仿佛看到了自己。
在人生赛道上奋进的我们，可以向奥运选手学习什么呢？对顶尖运动员来说，压力如影随行。没有人希望输掉比赛，但也没有人能够永远一路领先，一直处在巅峰状态。当失分、落后时，如何快速消化情绪，镇定地继续比赛？或者当表现陷入低潮时，如何从挫折中重新站起来？正向的自我对话，是这些运动员都会用到的心理技巧。
自我对话就是对自己说话或是脑中关于自己的想法，无论是无声的在脑中对自己说话，还是实际发出声音和自己说话都是。一般人在面对压力或焦虑情境时，很容易出现自我批判、预期负面结果的声音，试想，当你站在奥运赛场上，脑中回响著：「如果没有拿到金牌，我永远不会原谅自己」、「刚才那一球我竟然出界？真该死」、「都是我不好，拖累团队的表现」、「第一场就输，真丢脸」、「完蛋了，对方又得分，没希望了」诸如此类的自我对话，会令你更为沉著镇定，还是沮丧无力？相信你一定看过选手因失误而懊恼不已或气极败坏的画面，甚至还有摔球拍、骂粗话的例子，而且一旦失去冷静，多半无法维持正常表现，变成落败的前兆。
用激励的话语重振情绪
运动员也是人，遇到逆境一样会失望、伤心、沮丧、难过及自责。不同的是，顶尖的运动员懂得转换看待事情的角度，将负面的自我对话改成肯定自己、激发力量的话语，重振挫折带来的低落情绪。
台湾选手在东京奥运有好几场比赛，教大家看得惊心动魄，像是20岁的桌球选手林昀儒面对世界排名第一的樊振东，毫无惧色，就算对手接连得分，都能保持稳定情绪和节奏，专注应对下一球，一路追逼球王到最后；体操选手李智凯在全能项目意外落马，当大家为他惋惜之时，几天后他又在鞍马项目演出完美落地；羽球男双金牌李洋、王齐麟，以及高尔夫球铜牌潘政琮，一开始出师不利掉入「地狱」，但很快地将劣势转为「置之死地而后生」的勇气，鼓励自己抛开压力，享受过程，一球一球地从「地狱」回到赢者圈。这些选手走进赛场之后，能够支持自己的，除了自己，没有别人。
羽球选手戴资颖：「总是有那么一点遗憾，但不完美总是存在著，才有动力去追求更好的结果。」、「即使世界第一，也要学习输的感觉。」
羽球选手王齐麟：「输球不可怕，输球是持续进步的动力。」
举重选手郭婞淳：「相信所有的挫折，都是最好的安排。」
柔道选手杨勇纬：「正因为有些遗憾，才有了更远大的追求。」
体操选手丁华恬：「勇敢承认自己的不足，才能突破。有时，我们甚至需要逆风飞行的勇气。」
空手道选手文姿云：「无论对手强弱，一上场就要拿出最好表现，始终渴望胜利，输了没关系，因为在追求完美的路程中，我们已经完美了。」
体操选手李智凯：「努力过、尝试过至少有50％的机会，不尝试的话就等于0」、「有时候，老天爷之所以不停的为难，只是想确定你到底多想做到这件事。」
拳击选手林郁婷：「今天跌倒了，我以后会努力站起来。」
自我对话的心理技巧，同样非常适用于个人面对生活、工作及具有挑战性的任务情境，修正负面的自我对话，化为自我支持的信念。感谢所有的台湾选手，你们不仅为自己写下新页，同时展现正向精神和语言的力量，为台湾社会做了最棒的示范。
自我对话的小技巧
- 辨识自我对话：回想在什么时候会出现自我对话，记录下来，区分是正向或负向的，以及对你造成的影响。
- 提前准备好的「正面信念」：平时搜集自己被肯定、完成计划、实现目标等的经验，当你面对压力、焦虑或逆境时，提取脑中这些正向的对话和画面，类似播放影音档案一样，以取代负面的自我对话。
- 用自己的名字或「你」造句：例如「○○○（自己的名字），不要怕，你办得到！」研究显示，这种抽离式自我对话，能够将人与压力情境拉开距离，有利于转换情绪，降低焦虑。