2020辛苦过后 善待自己的简单法则
年关前夕正是业务旺季，放下一切去休大假，恐怕是个奢望。除了各种犒赏自己的方式之外，「善待自己」更倾向是一种尊重个人身心感受的态度。
时序入冬，此刻的你，有著怎样的心情？2020这一年，我们都辛苦了，除了各自肩头上原有的重担之外，还共同经历了新冠肺炎疫情对各行各业和社会人心造成的冲击。
为了应付一连串的改变和压力，我们的身体和心灵都消耗了许多能量；气候转变、日照减少，也让人容易情绪低落，做事提不起劲。这时候格外需要善待自己，将步调放慢，让心情沉淀，让身体喘息，释放一年下来的疲惫。
不过，对许多人来说，年关前夕正是业务旺季，放下一切去休大假，恐怕是个奢望。除了各种犒赏自己的方式之外，「善待自己」更倾向是一种尊重个人身心感受的态度。以下分享4个生活化的自我照顾方式：
- 好好吃饭
「事情多到做不完，哪里有空吃饭？」为了追赶进度、为了尽快清空交办的任务，忙到欲罢不能，我也有过这样的心情。不过后来发现，如果事情多到做不完，少吃一餐其实没有太大的实质帮助，反倒是劳心劳力都需要能量，让身体空烧，或许一时轻微无感，却不是事后用一顿大餐补偿得了的。日积月累，身体反而会受伤。
尊重身体的基本需要，适时适量补给维生的能量，就是善待自己的一种方式。再忙碌，也要给自己一顿饭的时间，暂停手边的事情，把目光从3C萤幕移开，不讲话、不社交，只是专注地咀嚼每一口食物，安静地感受舌尖上的美味。
- 好好睡觉
很多人白天忙不完，到了夜晚，身体累了，但脑子还是停不下来。辗转难眠是非常难受的经验，而且会拖累隔天的思考、情绪及行为表现。因此，把睡眠当成告别今日的神圣仪式，一点也不为过。
感觉累了，就不要再勉强，允许自己好好睡一觉。入睡前，停止使用3C产品，这是最难也是最必要的步骤；洗个热水澡，将卧室的灯光调暗或关掉，把室温调节到舒眠的程度；轻柔缓慢的旋律会比歌曲适合助眠。我的经验是自然界声响，例如雨声、流水声、海浪声，催眠的效果很不错。
如果觉察到脑中的思绪干扰到你的睡意，可以拿支笔，把那些念头、情绪书写下来，也顺便记下今天值得感谢或开心的事。然后，以舒展的姿势在床上躺平，将注意力放在呼吸上，感受气息的流动、腹部的起伏，不刻意追求放空，也不驱赶那些念头，就只要持续地把注意力拉回到呼吸上……
不要想利用酒精助眠，那只会适得其反！
- 享受独处时刻
你有多久没有独处了？一个人，没有网路，不滑手机、玩手游，不讲电话和回复讯息。
在各种人际关系中，我们难免需要掩藏真实的自我，以符合别人的期待。大量的社群互动和讯息，让我们很难保持不受打扰、全然的专注。这些是社会生活之必要，但也会让人感到焦虑和迷失。相反地，独处有助于纾解太过紧密和喧嚣生活所滋生的压力。
独处时，可以卸下伪装，面对真实的自我，不必在乎别人的反应，自由地决定自己怎么想、怎么做，以及关注自己的感受，跟自己对话。哪怕只是5分钟、10分钟的独处，也能够带来平静和放松。
- 整理生活空间
趁著换季，顺便为衣橱进行断舍离吧！检视衣橱里的物品时，涌现的回忆和反省不一定让人好过，而且为了取舍，更免不了一番天人交战。留下或丢弃？好犹豫啊，怎么办？不过，每当痛下决心把不合用的衣物送进回收箱时，就有一种痛快舒爽，对于自己现在的「需要」，又更清楚些。
不只衣橱，令你「感到烦躁」的地方，像是书桌、厨房、玄关、浴室、储物柜，或是你的随身包包及电脑、手机、随身硬碟等，都可以利用零碎的时间，淘汰多余的、过时的、不适合的、不喜欢的杂物及档案、email、讯息、联络人等。想像身边都是自己喜爱的、适合自己的、真正需要的东西，日子过起来是不是更轻松愉快？
善待自己不是自私。对自己多些体贴，偶尔任性一下也无妨。照顾好自己的身体和心灵，才有足够的力量照顾好其他人，创造未来的生活。