疫情入侵下的身心安顿
贾西亚˙马奎斯说：「瘟疫就是伤害不懂也不能保护自己的人，但，我们不懂也不能害怕，因为害怕也是一种瘟疫。」害怕是人们面对疫情时的另一个敌人，所以提高警戒之外，还要找到方法，驾驭内心的恐惧，才能将冲击降到最低。
孙昭业
现任：看见心理咨商所 治疗师
学历：咨商、企管双硕士
专长：生涯/职涯议题、情绪困扰与压力调适、人际/家庭关系、亲职咨询、青少年咨商、家庭照顾者议题
2020年一来就震撼登场，总统大选才落幕，选民的激情和失落犹在余波荡漾，中国的「武汉肺炎」疫情已经从境内向境外一波波冲击国际社会。台湾与中国民间往来密切，更难以置身事外。所幸在政府及无数防疫人员的努力下，台湾迄今尚未出现社区感染。这意味著我们现在是安全的，然而，从「口罩之争」到「卫生纸之乱」，可以窥见民众上升的焦虑情绪。
害怕也是一种瘟疫
焦虑、紧张及害怕，原本就是人类面对未知与生存威胁时的保护机制。这次武汉肺炎（新型冠状病毒）来势汹汹，蔓延快速又严重，而且各国政府、专家乃至于民众对这病毒的了解非常少，这病毒到底怎么来的？如何散播？我会不会被传染？有没有药可医治？资讯多却混乱。在攸关安危与充满未知的情况下，会焦虑、害怕是很正常的事情。
问题在于，适度的焦虑或恐惧促使我们采取一些具体的行动，降低病毒对我们的威胁，像是购买口罩、酒精等防疫物资，或是勤洗手、少去人多的场合，但长时间的焦虑、害怕，反而会导致一些身心症状，健康受损，免疫力下降，更容易被病毒入侵。
马奎斯在《爱在瘟疫蔓延时》里有一段话：「瘟疫就是伤害不懂也不能保护自己的人，但，我们不懂也不能害怕，因为害怕也是一种瘟疫。」诚哉此言。害怕是人们面对疫情时的另一个敌人，所以提高警戒之外，还要找到安顿身心的方法，驾驭内心的恐惧，才能将冲击降到最低。
以下是一些防疫时期心理照顾策略，首先从身体开始。当我们陷入焦虑时，代表因为担心未来可能发生的事情，而离开了「当下」，这时候可能会感觉心跳加速、呼吸急促、胸闷、肌肉紧绷等，或是漫无目的地上网、滑手机，脑中萦绕著负面的想法、睡不好、没食欲、无法专注做应该做的事情。
瘟疫蔓延时可以做的事
当你觉察到这些身体感受或行为时，可以利用「深呼吸」帮自己回到「当下」。深深地吸气，感受腹部涨起来；慢慢地吐气，感受腹部缩进去。反复地练习，吐气时间要比吸气更长1倍以上。这样可以启动副交感神经，让心跳缓和下来，解除身体的警报，让人得以放松；另外，可以练习感受身体各部位的状态，并且描述出来，例如「我察觉到现在我的右肩僵硬、胃部紧紧的、下背部酸痛」，这样的观察和描述，拉开你和焦虑之间的距离，也让你回到当下。
其次是远离手机、网路、电视和电脑，暂停接收疫情资讯。在网路时代，资讯的取得空前地快速、便利，但也流于片面、零散，难以看见事实的全貎，更不要说假新闻的泛滥。一旦发现封城、冲突、抢购物资、染病或死亡数字等讯息会引发你的担忧或恐慌，最好选择不看、不听，以免后续有更多的焦虑反应。
再者前面提到，我们会采取具体的行动以保护自己、缓解焦虑。以这次疫情来说，大家立刻想到的是买口罩，因此出现抢购、一罩难求的现象，买不到、买不够又会引发生气、抱怨或无奈。事实上，还有许多行为和方法可以有效防疫，例如，勤洗手、少去公共场所；规律运动、均衡饮食、正常作息，以增强自体免疫力；或者，多去户外活动、多晒晒太阳，一来活动身体，二来纾解压力，改善心情。
第四是分享感受，与他人保持联络，像是问候朋友、家人、传达爱与关心，聆听与诉说彼此的心情，让人感到安心，同时也能消除孤单的感受。
第五是查核事实，选择有公信力的消息来源。获取正确的防疫讯息可以让自己免于恐慌和误判，但现在讯息管道太多，资讯倾泄而来，很可能造成认知混乱。由于我们可以随时接收到各地疫情和画面，即使那些状况不是发生在台湾和自己身上，我们也仿佛如临现场，一起经历了那些惊慌、失控及无助。
危机难料，但终会过去
大量暴露在充满情绪张力的讯息中，更会加深和放大我们的焦虑。对策是锁定单一或某几个官方窗口，像是疾管署的Line「疾管家」、卫福部FB，以及中央流行疫情指挥中心每天下午召开的记者会，可以避免资讯超载和无谓的担心。
危机难料，但终会过去。过去的SARS和今日的新型冠状病毒都会如此；政府和全民也在经历每一次危机后，记取教训而成长。最近网路上流传一张日本小县城口罩断货的照片，引人注目的是，空荡荡的货架上贴了一张字条，上面写著：「没有不停的雨，天一定会放晴。相争一定不足，分享就会有余」。疫情当头，愿台湾人民都能心向阳光，驱走黑暗。
「5安」减压法
- 安身：多练习腹式呼吸，同时觉察身体各部位的感受。
- 安神：远离网路、手机、电视及电脑，暂停接收疫情资讯。
- 安心：焦虑不安时，do something！具体的行动可以让自己安心、有掌控感。
- 安定：与亲友联络，与外界连结，透过对话和互动，可以安定心情，化解孤单。
- 安全：查核事实，选择具公信力的讯息来源，例如卫福部、疾管局的LINE、FB等，获取正确、安全的防疫资讯。