水火相济，自然安眠

现代人生活繁杂、多变，从小就要面对来自四面八方的压力，紧张、焦虑、失眠已成为现代人的通病。晚上失眠，白天疲倦，困扰著许多人。 靠安眠药物助眠绝非良策，可能因对药物的依赖性导致用药量持续增加。药物引导的睡眠，品质并不佳，副作用多，甚至产生危险的梦游现象。 常保「心平气和」、「气定神闲」是现代人必须重视的修行；懂得「安顿身心」，才能维护身心健康、增进生活品质。 休息、睡眠属于每日生活的重要部分，人体的修护、自愈功能才能顺利进行，进而维持生理和代谢的有序化，才能无病无痛，享受健康的喜悦。 长期失眠的人，会引起焦虑、精神衰弱，身心都受伤害，若不及时改善，将面临更严重的疾病。 恢复身体安眠功能 睡眠、排便都是身体的原有功能，许多人长期受压力的干扰而无法正常运作。宜检讨睡眠障碍的原因，以最自然的方法改善，恢复一觉到天亮的原始本能。 学会放下、正面思考、活在当下都能减轻压力的负担。面对生活的态度，决定了每天生活的品质。我们应该回归生命的原点，先满足生命的简单需要，莫被生活中复杂的想要推著跑。简单的生活才有幸福，以「多爱少管」来简化人际关系；管得愈多，制造的冲突和烦恼愈多。人生的烦恼多是自找的，超过九成的忧虑都不会发生，不多虑、少烦恼、情绪稳定，有益睡眠。 失眠，经络看得见 常受失眠困扰的人，经络图型（如图）大同小异，显示心火太旺、肾水太虚；水火不济、虚火扰头，因而思绪杂乱，静不下来。常劳心的人例如教师、商人、专业人士等平日用脑过多，心经之火太亢。生活忙碌、运动不足，整天待在冷气室内，很少接触阳光和大自然，忽略养生保健，肾经显现虚寒状态。于是心肾不交、水火不济，容易产生失眠、多梦、浅眠、心慌、惊悸、健忘等问题。如果膀胱经也虚寒，夜间可能频尿，小便次数太多也干扰睡眠。 有时心阳过亢起因于肝火上亢，肝火上亢又和肾阴不足有关。由此可见，先天之本的肾经对健康非常重要，强健肾阴与肾阳是养生保健不可忽视的功课。 脾胃不合也会造成失眠，脾虚无法生化气血，血虚无法满足心的需要，心神不安者也无法安眠。古人有「胃不合则寝不安」的说法，肠胃不合，消化无力，自然增加肝脏负担，肝阳亢又引起心阳亢；心脑的供氧量不够也妨碍睡眠品质。 五脏不平衡都影响睡眠，因此安眠养生之道必须力求五脏间和谐平衡。 人体本是福田 经络是身体能量和讯息的通路和调节点，量测经络之后即可具体了解改善的方向与方法。 最简单的保健方法就是生活规律，依生理时钟、中医的十二时辰子午流注养生法，夜晚十一时（胆经时辰）睡觉；早晨六时至七时之间（大肠经时辰）起床；三餐定时；中午午休约四十分钟；下午五时至七时（肾经时辰）运动；尽可能养成习惯，每日行礼如仪，可减少生活混乱的压力，降低肝胆之火；也可抑制心火和胃火，有利经络平衡。 生理的五大标竿：吃、喝、拉、撒、睡机能正常就是健康的最大保障。如此简单的方法，忙碌的现代人大多办不到，常造成经络和生理功能混乱，即自作自受的结果；失眠和便秘都是身体发出警告的症状。常调理经络，有助经络脏腑回归正常，是简单易行的保健之道。 白天拍手、夜晚泡脚 白天常拍手，每次两百下，每天三至五次，对调整气机、血压很有帮助，拍去每天的烦忧。拍手象征鼓励，多鼓励别人，把健康留给自己。 人的足部有六十多个穴点，足三阳和足三阴都交会于此；先天与后天之本──肾经与脾经在足部汇集，常被人们忽略的足部是何等重要，懂得足部保健乃长寿之道。常刺激足心涌泉穴、手心劳宫穴，可促使白天精神好，夜晚易安眠。此外，白天有足够的劳动或运动，可提升夜间睡眠品质。 穿平底鞋，多散步，有益活化足部穴点和经络，如能每晚睡前以温热水泡脚，对调整气血，大有帮助。 足浴以约摄氏四十度的温热水泡脚二十分钟；常泡脚，有助于把扰头的虚火往足下带，促进「心肾相交、水火相济」，有益健康与安眠。同时可配合静心、纾压的音乐、精油和书籍，营造安眠的氛围。 如能静心、放松、放空，身体容易进入睡眠状态。可学习催眠自己，放慢呼吸，意念放在鼻尖，默念静、松、空。不要太在乎失眠，愈怕失眠愈睡不著。只要静躺在床上，气血入肝，就能达到睡眠效果。 帮助安眠的饮食 身体有足够的幸福荷尔蒙──血清素，有满足的幸福感，自然能缓和紧张、烦躁、不安、忧郁和疼痛。 良质蛋白质能够提供足够的色胺酸和丰富的B类维生素。羊乳、乳酪、蛋、豆类、杏仁、香蕉、松子、芝麻、核桃、莲子等食物有放松、安眠作用。 矿物质中的钙与镁，可安定神经、缓和焦躁、减轻忧郁。除了前述食物外，海带、藻类、胚芽等也是优良的安眠食物来源。 避免吃宵夜及刺激性食物，少量多餐，多素少荤；晚餐宜清淡，在睡前3小时结束；睡前如有饥饿感，可以喝一杯温奶。 动则生阳，平日多运动，减少功利、得失之心；顺应大自然作息，晚间步调减缓，宜散步或打太极拳等柔和运动。以大爱面对世间纷扰，清心寡欲，自能夜夜好眠。 （出处/直销世纪杂志第225期，2011/09/1）