克服时差，出国活跳跳

暑假来临，不少人规画长途旅行计划，但是远程的飞行所带来的时差问题，常常影响了旅游的品质。对此，家庭医学科医师建议，要克服时差问题，拥有好的旅游品质，最好在旅行前3天就展开作息的调整，依旅行的目的地提早或延后睡眠，才可以减缓时差的痛苦。 国泰医院家医科杨逸菊医师说， 到欧美国家的长途旅行因为飞越数个时区，生活作息日夜巅倒，因而也打乱了身体的生理时钟，不只睡眠大受影响，也因时差所带来的种种不适而影响旅游品质。杨逸菊表示，时差衍生的不适症状很多，包括特别容易疲倦、精神不集中，以至像开车、和别人谈生意时的思考等精密动作都大打折扣。此外，时差也会影响情绪，通常会让人变得暴燥易怒。 行前3天就要调整睡眠 关于时差的调整，根据美国太空总署的研究指出，人体如果要自然的将生理调适过来， 平均一个小时的时差要一天才能调适过来，所以如果从台北飞到纽约十多个小时单靠人体自然调节就要十多天，也就是等到旅游结束时才适应时差。 如何做好事前准备，好让时差的问题减到最小?杨逸菊表示，可以在旅行的前3天，或更早以前开始依…