吃对了就不胖

许多营养专家都不鼓励以节食或断食法来减肥，事实上，当你食量降低后，身体本能地也会降低代谢率来因应。因此，初期体重随著食量降低到一个程度，便会遇到瓶颈，再也降不下去。因此，不吃不是减肥的良方，不如改变饮食习惯来得更有效： 1.学习食物代换： 了解自己的理想体重，并算出每日所需的热量，再减掉500大卡，就是你 一日能吃进去的热量，利用食物代换方式，在不增加热量的情况下，让你吃得饱饱的。 2.改变进食顺序：饭前半小时先吃些水果，吃饭前先喝点热汤暖胃，继而吃菜，最后再吃饭。 3.改变吃饭习惯：首先放慢吃饭的速度；其次每餐只吃七、八分饱即可；最重要的是，早餐 一定要吃。 4.不能吃的食物：不要喝包装的饮料，因糖份都很多；8点过后，不能吃宵夜；饮食要清淡， 少油、少盐、少糖。 5.可以多吃的食物：多吃纤维丰富的食物，适度地喝水。另外，如果可以，在菜肴中加点醋， 减肥效果会更好。 6.适当地补充维生素及矿物质。 饮食控制大忌 以饮食控制法要注意营养的均衡，以免产生营养失调的情况。饮食控制也有大忌： 一…