减肥旺季，体系不忘记 重新启动身体和组织的适应点
觉得身上肥肉太多，不是不吃不喝就能变瘦；觉得组织业绩太少，不是一味进人就能解决。正规减重需要建立餐量管理计划，让身体找到新的适应点；提升业绩需要规划有效增员策略，让会员找到新的活力点。在体重管理和冲刺业绩的旺季，用对策略，努力才有意义。
17年前上演的韩剧「丑女大翻身」红极一时，也道出大家追求曼妙身材的渴望，幻想是美丽的，现实是残酷的。在减肥这条路上走得崎岖又辛苦，笔者今天还是要真心话大冒险，相信科学才是减肥的王道。
一听到减肥就冲动的事
「春如旧，人空瘦，泪痕红浥鲛绡透」，现在正式进入减肥旺季，记得在2023年1月号时曾跟大家分享，冬季是减肥的淡季，在整个冬季能够控制增加原体重的5％就很厉害了（当然超过5％以上的就要检讨）。等冬季过去就可以开始进行体重管理计划，所以常说，减肥看的不是一时而是一世。
当人们有减肥念头时，马上就会做一些冲动的事情，这些冲动可能是由于食欲和心理因素所引起。以下是我们常听到的冲动现象：
- 听到就试、不辨真伪：不论是减肥方法或产品，一听到就冲动消费，就像笔者最常被问到的问题：「真的有三餐照常吃喝，然后就会瘦的产品吗？」我说：「有呀！得糖尿病自然就瘦了。」
- 只会说、不想做：这感觉就像看了健身海报后就认为肌肉会自己长出来，都不用练，你觉得可能吗？减肥也是一样，什么都不做然后就会瘦，可能吗？
- 冲动性断食：这大多数来自媒体的不正确消息，小心减肥不当的反弹，或者可能引发厌食症。
- 疯狂式运动：肥胖者的运动是很讲究的，以免伤及关节或心血管，还有要注意运动后的代偿问题。
- 追求快速减肥的假象：这个最惨，为达目的不择手段，小心赔了夫人又折兵。
此外，当你对减肥想要冲动的时候，更应该想想下列事项：
- 我的目标是否合理：设定合理、可达到的减肥目标，可以减少冲动行为的发生。
- 我的饮食习惯改变了吗：建立餐量管理计划和调整饮食内容。
- 寻求团队合作支持：寻找支持你的亲友团，如家人、朋友或专业的医疗人员。
- 寻求专业指导：如果你觉得肥胖或减肥冲动对生活产生了严重的影响，一定要寻求医疗人员的帮助。
记住：减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持。避免强调短期效果，而是专注于建立健康生活方式和长期的餐量管理。减肥的目标应该是改善身体健康和生活幸福，而不只是外观上的变化。
影响你一辈子的贺尔蒙
吃东西是人类与生俱来的本能，进食的欲望主要源自于人体对能量和营养的需求，以及血糖控制和消化过程相关的生理反应。这些因素共同作用，让人们感到饥饿并寻找食物来满足身体的生理需求。进食行为主要受到以下激素的调控：
- 胰岛素（Insulin）：胰岛素参与调节碳水化合物和脂肪代谢，控制血糖平衡。
- 升糖素（Glucagon）：当胰岛素降低到一定的程度的时候，升糖素会让肝脏（肝糖、脂肪）释放储存的能量进入循环系统。
- 瘦素（Leptin）：瘦素具有抑制食欲的功能和帮助脂肪燃烧分解，但是在长期肥胖者的身上，大多都有「瘦素阻抗」的问题。
- 饥饿素（Ghrelin）：大部分是由胃肠所分泌的，当浓度升高时可以刺激下视丘神经元发射信号来产生食欲（图1）。
这么多年来在帮助肥胖者进行减肥时，我会很重视他们每天的饮食（餐量管理）到底是怎么吃的？因为你吃的每一口食物，都会影响体内贺尔蒙的波动，而这些波动最终都会回到脂肪的加减结果。
给各位看看一个实验吧！这是模拟在高血糖状态下，吃蛋白质后的结果，就是增加脂肪（图2）；另外，下图是在未进食的状态下，吃蛋白质，结果就是分解脂肪。
减肥的最后一个推手
我们身上的脂肪基本上可分为两种，一种是陈年的老脂肪，指的是长期囤积在身体里面的脂肪；另一种我们称之为新脂肪，指的是每天因进食不断累积的脂肪，而这两种脂肪的总和表现就是我们看到的身型。
面对新脂肪的处理，一般可以透过减肥产品的辅助来达到某些效果，但是在处理老脂肪的部分就没有这么容易了，看看减肥者的复胖比例就略知一二。根据统计，有50％的减肥者在1年内会复胖，而到了第五年时就更残酷，因为复胖比例会增加到95％，也就是说，真正减肥成功的人必须要经过5年以上的考验，所以，我才说减肥不是一件容易的事！
为什么会以5年为界线？那是因为在减肥后，我们的身体会开始重新记忆和适应现在的状态，当时间足够久，我们身体的适应点（Settling point）才会设定成功，这时候才会重新养出一个不易胖的体质，这也是所有减肥者的终极目标。
要达到这个目标听起来好像很难，非也、非也！其实只要按照人体原始的生理密码就可逐渐完成目标。怎么说？减肥期间的最后一个推手，就是要重新调整你每天的进食，这里所说的进食，指的是正常饮食，而不是所谓的代餐，使用代餐的问题相信大家都知道，很难每天只吃同一种食物，毕竟肥胖者对食物的七情六欲比一般人更旺盛，你要他每天只能喝代餐，相形之下失败机率较高。
那要如何才能重新启动我们身体的「适应点」？笔者整理出以下几点和各位分享：
- 几乎隔绝精致淀粉类食物。（避免血糖波动过大）
- 尽量集中进食时间，最忌讳经常性进食。（避免胰岛素囤积脂肪）
- 增加蛋白质摄取量达70～80％。（减少肌肉流失，尤其是50岁以上）
- 体重减少10％后，才开始搭配有氧和肌力运动。（雕塑身型，尤其是40岁以上）
- 重新建立新的饮食习惯。（培养易瘦体质）
以上5点就是笔者常说的餐量管理概念，当你每餐的内容和时间都进行管理后，你就会开始重新进入一个新的身体状态，这也是目前处理老脂肪最有效的方式。
组织医诊断
春季开始，业务单位也因竞赛而蠢蠢欲动，时间会从春季一直延续到年底，可以说是各家直销企业伸展拳脚的时候，这其中最重要的，还是要从进人、育人、留人说起。
直销组织的进人过程跟传统企业不同，以下一些建议跟大家分享：
- 了解需求设立进人目标：首先，确定你的组织现在迫切需要多少经营者，还是消费者？分析你的运作模式和目标后，才能决定进人的方向。
- 强化不同直销商的描述：针对经营者和消费者的不同定位，都必须描述清楚，包括权利、义务、预期业绩和收入潜力，以及未来的成长机会。
- 增加现代化管道：直销组织的进人一般都是透过人脉和社交关系，现在还多了可以透过社交媒体平台、网络论坛等，来推荐合适的候选人。
- 参加研讨会和培训：邀请有潜力的候选人参加你的研讨会或培训课程，这些活动可以帮助他们更深入了解运作模式、产品和服务，并提供他们成为成功直销商所需的培训。
另一方面，想要增加会员活力以提升业绩，以下策略不能不做：
- 优质培训系统：确保伙伴都能得到充分培训和支持，以帮助他们更清楚了解产品或销售技巧。
- 设立奖励机制：设立具有挑战性的目标和奖励计划，以激发伙伴的积极性和努力。
- 建立组织文化：一个积极、支持和合作的组织文化，可以鼓励伙伴之间的互动、学习和合作。
- 重视成功故事：分享成功故事和成就，激励和激发组织伙伴的动力，让他们了解成功的可能性，并提供具体的范例和角色类型，以鼓励他们追求更大的成就。
- 利用科技工具：利用现代科技工具，例如社交媒体、线上培训平台和行销工具等，这些工具可以帮助我们管理好业务、拓展客户群，以及与组织伙伴互动。
- 保持产品／服务创新：确保公司产品或服务的创新和竞争力。