睡不著怎么办？ 装睡的组织直接芭比Q了
睡眠是一种本能，我们之所以失去这种本能，有可能是自律神经失调所致。而睡觉这件事，很容易受环境、人、事、物左右，而且每个人的影响因子都不尽相同，会发生在你身上，不一定会发生在我身上，而如果发生在组织身上，又该怎么办呢？
场景拉到一个热闹翻腾、充满正能量的教育会场中，虽然现场氛围给人随时都想冲出去做业绩的感觉，但不免发现……里面还是会有人在「点头睡觉」，与其他学员形成强烈对比，所以我们的组织中到底有多少人在睡觉？
不是不睡，是睡不著
陈女士是一位成功的直销领导人，每天有参加不完的组织聚会、教育训练、客户服务和跨国会议，由于直销是服务业中的服务业，几乎24小时随时call-in，不论是下线或客户，都让陈女士即使在深夜也无法真正放松，时间久了，睡眠开始出现障碍。
现代类似陈女士的人多如繁星，起因大多是生活作息不定、情绪起伏过大、用脑过度、承受压力太大，而这些都是让大脑停不下来的原因，接著交感神经会一直处于接受指令的刺激，容易让人变得更兴奋。虽然，人偶尔会出现睡眠障碍的问题，就像小时候听到明天要去游乐园玩就会兴奋得睡不著，但经常性的睡不著就会演变成失眠（Insomnia）。
根据医学定义指出，每周至少有3天以上睡眠障碍，白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，已影响学习或工作，就可以称为失眠，持续时间少于1个月称为急性失眠，超过1个月以上就称慢性失眠。
根据调查，台湾人一年吃掉上亿颗安眠药，只求一夜好眠（图1）。长期用药又怕成瘾或抗药性问题，慢慢地失眠者也会借助其他方法，像是精油泡澡、运动、听海声等，但效果有限。对于深受失眠之苦的人来说，上述方法每试一次就加重一次心理负担，这种痛苦是没有失眠过的人无法体会的！
睡眠是一种本能，我们之所以失去这种本能，有可能是因为自律神经失调所致，让我们仔细分类，看看你是属于哪一种失眠：
- 入睡困难：上床后需要30分钟以上才能入睡。
- 夜醒：半夜醒来的总时间达30分钟以上。
- 过早清醒：比预计起床时间更早醒来，超过30分钟以上且无法再入睡。
春愁黯黯独成眠
睡觉这件事，很容易受环境、人、事、物左右，而且每个人的影响因子都不尽相同，会发生在你身上，不一定会发生在我身上，以下是常见的失眠原因：
- 压力：举凡学业、经济、家庭压力等，都会影响情绪和自律神经，所以过度焦虑或紧张的人也容易产生睡眠障碍。
- 使用过多咖啡因：从下午4点过后就要减少饮用咖啡、茶，因为咖啡因代谢时间需要4小时以上，如果是老年人则需要更长的时间代谢，所以容易影响睡眠。
- 特定疾病：如纤维肌痛、关节炎等慢性疼痛症状，或呼吸困难、胃食道逆流、胃灼热以及频尿。
- 药物：特定药物会造成失眠，如抗忧郁药、肾上腺皮质激素、高血压药物，以及其他非处方药。
另外，还有些因生理条件改变而不可避免的失眠因子，像是：
‧性别：因为月经周期、停经期间的荷尔蒙变化等因素，让女性比较容易出现失眠症状。
‧年龄：尤其是超过60岁以后，因生理时钟规律性改变或是疾病的问题，都会让失眠状况随著年龄而增加。
‧心理问题：如忧郁、焦虑、躁郁症和创伤后压力症候群等。
‧工作：工作需要经常轮班，也会增加失眠的机率。
‧旅行：经常性参加有时差的旅行或出差，也容易因生理时钟来不及调正而导致失眠（图2）。
梦里不知身是客
梦里不知身是客，这句话的解释是：只有迷梦中忘掉自身是羁旅之客，才能享受片刻的欢愉；也就是说，当一个人真正要熟睡的时候，必须忘掉烦恼、压力或任何事情，才能够有一个好的睡眠品质。
人为何需要睡眠？这是一个自然生理现象，我们可以从生理时钟的角度来看，因为生理时钟调控著我们的贺尔蒙浓度、睡眠、体温、新陈代谢和损伤细胞修护，而这些会影响组织、器官的功能，接著就会影响到我们身体健康。尤其是当我们年老的时候，因生理时钟的规律性改变，进而让睡眠时间变短或睡眠品质不好。
再从干细胞的观点来看，当干细胞老化了，会不会影响生理时钟？如果会，不同组织的干细胞是否也会跟著一起改变？（图3）当生理时钟的规律性乱了，我们的健康也会跟著乱，其中「失眠」就是最好的例子。
我们常听到改善失眠的方式，不外乎就是先买保健品吃，效果不彰的话就到药局买安眠药，还不行就要看中西医，再不行只能求助身心科。这就是失眠者的自救套路，笔者还是要郑重呼吁：先就诊再加上生活习惯改变，才能有效改善失眠问题，随便购买安眠药的人，安眠药通常越吃越多，即使能入睡，隔天起来也是昏沈沈。
各位千万别学电视剧的主角，随便打开随便吃，因为每种安眠药作用机转不同，有帮助入睡的，有增加睡眠时间的，以及加强睡眠深度的。若是症状与药效配不好的话，反而效果会打折。
如前述的生活习惯改变，要如何调整才能帮助睡眠和平衡自律神经呢？
以下4点大家可以试试：
- 晚餐别太早吃，与睡觉时间间隔不超过4小时，也就是说，你如果是10点就寝，那吃饭时间应该在5～6点，因为吃饱后交感神经会放松，这时候就容易入睡。
- 睡前2小时不进行激烈运动，也不洗太热的水，因为水温过热会刺激交感神经，使心跳、新陈代谢加速，反而不利入睡。
- 躺在床上后进行腹式呼吸，慢慢吸、吐，每个动作维持4秒，能调节自律神经，感受放松、帮助入睡。
- 使用帮助睡眠的益生菌，一般人可能不相信益生菌能够帮助睡眠，因为透过益生菌调整肠道后，可借由「微生物—肠—脑轴线」（microbiome-gut-brain axis）帮助大脑分泌多巴胺和血清素，让人更容易进入深度睡眠（图4）。
组织医诊断
回想20年前所接触的直销环境和现在相比，除了人没变以外，其他很多都变了，环境变复杂、资讯变多了、竞争加快了，相对效率也越来越高，所以，直销业总产值才会逐年提高。
不过，业绩的产生，往往是团队运作的结果，这个道理对擅长打组织战的直销人来说不会不懂。组织团队的存在，是为了完成个人无法独立完成的目标；根据商业研究指出，能够带领组织团队完成目标的领导人，应具备的必要条件就是「热情」。
因为拥有热情的人，才会对工作产生高度热忱、自我激励、自我成长和学习，同时会将自己的热情去感染环境氛围，进而激励他人。当组织领导人具备这种人格特质时，自然会找「对」的人上车，并灌输组织文化，让组织成员感染这份热情，凝聚共识，达到发自内心的认同感，这样才能使组织团队设立目标、再辅以所需的专业，让每个人对目标达成都觉得是责无旁贷的使命。
这也是过去直销界产出不少「出身平凡、成就不凡」的成功领导人的原因，而这些成功者，通常没有显赫的家世、学历、背景，只有一颗热情的心，就能创造事业感动、产品感动和自己的感动故事，光是这份感动就足以改变一群人。
组织经营久了，难免会有一些人睡著，真正睡著的人可以叫醒，可是装睡的人却叫不醒，所以，各位组织领导人应该将重点放在醒著的人，而不是那些装睡的人。
领导人善用组织团队的文化力量，可以重新点燃睡醒者的热情，从改变认知做起，就能改变睡醒者的心态，勇于追求、勇于尝试、勇于改变，加速摆脱逆境的困局，让问题迎刃而解。同时，更能借由自己的以身作则，让组织成员对其产生信仰，进而激发信心与力量。
最后要提醒的是，激励组织的工作必须时时为之，当组织团队有小突破、小成就时，不要吝啬给予鼓励与赞美；当团队遭遇失败、挫折、瓶颈，不急著究责问罚，而是真诚关怀，积极倾听、设身处地为对方著想。如此，才能维持组织的团结、信心与力量，这是组织运作成功的重要因素。