你的团队有退化性关节炎吗？ 关健一小步，组织一大步
当头洗下去了，才知道是步步高升，还是步步惊心？这句话用来形容经营组织行销的心情一点也不为过，在成功光芒下，有多少智慧与努力要付出，而且还不一定会成功，更遑论那些只想等待成功的人……
人是脊椎动物，难免会出现骨头相关问题，当快速走过青春岁月，转眼间迈入社会工作，在30～40岁时，为了保持体态轻盈，每天都会很努力地跑步、跳舞等，但到了40岁后，甚至50岁时，岁月的秤铊开始累积出重量，身体也开始发出各种疼痛警讯，像是腰酸背痛、膝盖酸痛无力等，这就是「退化性关节炎」来敲门了。
麦可乔丹的秘密
根据统计，70岁以上长者，10位有7位以上饱受关节炎之苦，更令人烦恼的是，关节退化的年龄层也有逐年下滑之势，因为退化性关节炎（Osteothritis）不完全是老人家的专利，举凡过度使用、受伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、基因遗传和一些特定职业等，都会让关节软骨提早磨损；另外在性别上，女性罹患退化性关节炎的比例比男性高出2倍。
女性的天职也为关节带来问题，因为女性要孕育下一代，所以在构造上设计了比较宽的骨盆，但这样的设计对双腿未必是好的，此外女性的肌肉比男性少，所以支撑关节的力量较弱，再加上雌激素与骨质代谢等问题，都会加速女性的关节退化。
而说到特定职业，像是教师、柜姐、舞蹈家、运动员等，都因为职业关系经常久站或过度使用而加速关节磨损，例如知名的美国篮球天王麦可乔登，在荣华富贵的糖衣下，却让退化性关节炎提早在40岁就报到。
当我们进行各种动作转折时，骨骼与骨骼间会产生摩擦，因此，骨骼相连的关节处，都有缓冲的软骨设计（图1），以避免摩擦造成的疼痛。随著年龄及活动量的增加，软骨组织逐渐受到磨损，就会减少避震的效果，严重时甚至会骨头与骨头相磨产生组织碎片（游离体Loose bodies），使关节肿痛发炎。
关节炎的严重程度分级
退化性关节炎是一种流行性疾病，从0～4共分五个阶段（图3），第1级为0，表示关节正常；第4级代表严重的退化性关节炎。但也不是每位退化性关节炎患者都会发展到第4级，因为通常在到第4级前病情就已经稳定了。
最后提醒大家，严重的关节退化是不可逆的，一般膝关节只要到变形时就已经不可逆了（无法再恢复），接下来只能换人工关节，因此要时时刻刻关注自己的关节情形，发现有异常时请迅速就医，千万不要拖，拖到变形就来不及了。
抖一抖，小心抖出问题
近年来流行懒人运动机，靠著频率震动和专家代言，在市场上吹起一股懒人运动风；的确，适度的重量刺激可以促进骨骼和肌肉生长，但是这样的低频律动机是否能达到上述功效，则持保留态度。
笔者在2001年有机会接触到俄罗斯工程师，也是笔者第一次接触到律动机，那时候台湾一台都没有，并且价格不斐。时至今日，我依然记得俄罗斯工程师跟我说的重点，他说律动机的研发是为了加速运动员的训练成效（难怪奥运金牌拿这么多），可以利用3分钟的时间就创造出跑3公里的肌耐力，真的很科学。
另外他又说，律动机最重要的是震动摆幅的频率，因为频率不对，则无法刺激神经传导，进而产生肌肉收缩，甚至会造成反效果。这话言犹在耳，所以机器不是会上下动就好，这也是许多消费者不知道的。
当初俄罗斯研发这台机器是经过长时间测试和临床后才能上市，另外还有一个大重点是许多人没有提到的，就是有「结石」的人千万不能使用律动机，因为有可能会造成「结石滑动」的风险进而产生疼痛，除此之外，大部分健康的人都可以使用。
踏出健康关键第一步
虽然我们无法改变退化性关节炎的危险因子，例如遗传和年龄，但是，我们可以控制其他风险，妥善管理这些风险，可以帮助我们降低罹患关节炎的机率。以下建议有助于管理可控的风险：
- 训练身体肌力
如果你是运动员或是热爱重训者，需特别注意穿著紧身裤、护膝和挑选一双支撑性好的运动鞋，这都可以减少膝盖负担，并且在每次运动时，要确保每块肌肉都能够运动到，避免只训练相同的肌肉群。
- 维持健康体重
体重超重会使关节炎的病况加速恶化，建议搭配健康饮食习惯来保持适当的体重。
- 控制血糖
许多糖尿病和退化性关节炎的人，会因为高血糖关系让身体不断发炎，最后导致软骨变得僵硬和脆弱。
- 保持运动习惯
运动是关节的良药，养成让关节进行全方位运动的习惯，但以不会造成关节疼痛为限，站立、坐姿的伸展、抬腿、散步等都会有帮助。
- 保护关节
运动时一定要先热身，来提高关节腔温度和血流，进行运动时，要注意保护关节，如果要推动、拉动或搬运物品时，建议使用最大、最强壮的关节来进行。
- 选择健康生活方式
吃健康食物，均衡营养，不吸烟，适量饮酒和良好的睡眠，都会帮助你建立健康生活。
不动膝盖退化更快，医学博士传授4招
以下4个动作，可以让你远离危机、增强骨密。是不是有时候觉得自己走路越来越慢？肌无力，容易跌倒？站不久？坐一下腿就酸？以下动作在进行时要特别观察，黄色圈起来的地方是否有肌肉隆起，如果有就表示肌肉发达，如果没有就表示肌力不足。
- 靠墙深蹲
穿上止滑鞋子，然后将背部挺直靠墙，慢慢地蹲坐直到膝盖处接近90度，维持动作30秒至1分钟后起身，当然如果体力许可，可以一直靠墙深蹲3～5分钟也无妨。
- 平抬腿
可以选择在床上或是椅子上进行，首先需要一张稳固的椅子，坐在椅子上时，可轮流将左右脚平抬高举，大腿尽可能离开椅面，让动作连续维持30秒至1分钟，左右脚轮流进行，若觉得训练强度不足，可在脚踝加上重物，左右各20下。
- 踮脚尖站
在原地站稳后，慢慢踮脚尖，使脚跟离地，若觉得不平衡，可以手扶椅背或墙面，此动作可训练小腿肌群，对于平衡控制、站立与步行都有帮助。
- 脚跟站立
在原地站稳后，慢慢将重心移至脚跟，使脚尖上翘离地，维持站姿5～10分钟，若觉得平衡感不佳，可以手扶墙面或椅背，此动作可以训练较少使用到的小腿前侧肌肉，对于保持平衡感有很大的帮助。
从医学观点为组织看诊
每次听到组织领袖说，培养一个经营者就像在带孩子一样，一步一步地陪他学走到成长，虽然辛苦但也乐在其中，组织的奇妙就是把一群原本不认识的人全部圈在一起，这其中包含了不同的理念、价值、文化、生活习惯、年龄和学识等，光是用想的就知道是一件多么伟大的事，相对它所带来的利益价值也何其庞大。
在这样的光环下，自然吸引了许多新朋友加入传直销行列，但是经营组织要跨出关键的第一步却又何其不容易，这步跨得好，后面一路扶摇而上，反之则是举步维艰。
回到前面的开场，把一群背景不同的人集合在一起做相同的事本来就不容易，更何况又是在一个高度自由又自律的行业中，如果没有一些隐形策略，是很难成功的。
Strategy1 强化核心价值
什么才是组织事业的核心能力？对组织来说，最重要的竞争力来源究竟是什么？是很会推荐？还是很会销售？如果你正在经营一个组织，应该要看重什么核心能力？
要找出核心并不容易，而且不能掉入抽象的层次，必须整合很多不同资源，像是公司、产品、制度、教育、文化等。核心被定义出来后，不管经过多久都不会变的，因为强大的核心都有3个要素——独特（其他公司、组织难以复制）；重要（产出客户高度重视的东西）；成长（与日俱增的优势）。
Strategy2 建立共同语言
建立共同语言，越白话越好，并且重复地讲，就像我们常说的「复杂的事情简单做，简单的事情重复做」。现在的组织经营者沟通管道太多元，无法专心在一个沟通频道上，总在各种干扰中，试图传递完整讯息给客户，其实这不容易。
这时候建立共同语言对组织就很重要，有效地使用它，可以凝聚团队共识、帮助沟通，增加工作效率，因为这只是一个很简单的观念与技巧，完全没有学习门槛，只需要多加练习。
Strategy3 建立教育系统、培育晋升人才
在教育训练上，领袖是否常遇到这样的问题，公司都有制式教育课程，但是这些训练到底有无成效，一直是许多公司和组织领袖头痛的问题，所以，有效建立教育的管理系统，一直是领袖想要做的事。
很多参加课程的学员大多是被邀请来的，所以会抱著事不关己、来吹冷气的心态，因此下课后大家一哄而散，懂不懂、会不会都不重要，1、2个月后，下线自然忘得一干二净。要执行教育训练，就要从培训种子教官开始，也就是未来的讲师人才，这时候就要思考与会名单，慎选培育对象，负责未来课程的移转与生根。