跟长寿村居民学习长寿之道
如果养成一些良好习惯，改变一些生活作息，就能健康长寿，你要不要呢？让我们看看世界公认的三大长寿村人民是怎么生活的……
追求长寿是许多人梦想之一，古代秦始皇就曾派人去寻找长生不老仙丹，近代科学家由遗传学进行长寿相关基因探讨，研究论文很多，但并无实质帮助。由于寿命的长短与遗传及日常生活有关，所以另有一些研究人员由长寿地区居民日常生活探讨起，再结合科学原理解释，反而建立了一套日常生活习惯与寿命相关法则。
长寿村的秘密
1930年代，日本科学家到长寿地区之一的高加索，发现当地居民常年喝羊奶制成的酸奶，于是带回日本研究，发现这是经乳酸菌发酵的产品，也发表一篇「不老长寿说」论文，引起全球注目，之后日本京都大学医学部微生物学教授代田稔，成功培养出有益人体肠道健康的乳酸菌，其后以其名字命名为「代田菌」（学名为Lactobacillus casei strain Shirota）。
1935年开始生产及销售，并命名为「养乐多」（日语为ヤクルドyakuruto；Yakult），是全世界最早乳酸菌产品，行销全球已90年，后来并衍生出乳酸菌及益生菌保健产业，这是因探讨长寿而兴起的另一肠道健康领域。
世界公认长寿村代表性的有三处：
1.中国巴马：在广西的西北部，壮族自治区瑶族自治县，是一个偏远山沟里的小村庄，清新的空气以及纯净的水源，村民无心脑血管疾病、无癌症患者、大多数的人都无疾而终。
当地有远高于地球上其他地区的磁场，高达5.3Hz，是其他地区的2～3倍，水受到磁力线的关系变成了小分子的六环水，也就是能量水；另有一个长寿秘方就是每天食用「火麻汤」，这是大麻仁（又叫火麻仁，Hemp Seed），即野生大麻种子，主成分为异亮氨酸甜菜碱（L（d）-isoleucine betaine）、α-亚麻酸（又称α-次亚麻油酸，α-Linolenic acid，ALA）及亚麻油酸（又称亚油酸，Linoleic acid，LA）等，这些不饱和脂肪酸成分对心血管有很大助益。
2.日本冲绳：冲绳每10万居民中就有68位百岁老人，是美国同等规模人口的3倍多，活过100岁者甚至高出日本其他地区40％。
冲绳人饮食中，碳水化合物与蛋白质的比例特别高，尤其是大量卡路里的主要来源是红薯，这与营养学高蛋白质低碳水化合物的饮食模式正好相反。冲绳人饮食中有15种含天然抗氧化剂食物：豆腐、味噌、鲣鱼、胡萝卜、冲绳苦瓜、昆布、白菜、紫菜、洋葱、豆芽、丝瓜、黄豆、红薯、辣椒及茉莉花茶。
冲绳居民在老年阶段还拥有丰富的社交生活，减轻了身体压力，有益于增强体质、延年益寿。研究显示，冲绳人健康长寿可能是多种因素的幸运组合。
3.希腊伊卡利亚岛：为希腊北爱琴的岛屿，当地居民活到90岁的机率是美国人的5倍，若得了癌症或心血管疾病后，存活期也比美国人长8～10年，而且患忧郁症的也少，痴呆症的机率只是美国人的大约1/4。
当地饮食是典型地中海型，橄榄油和蔬菜的比重较大，乳制品（山羊奶除外）和肉制品的份量较低，还包括适量的酒类。蔬菜主要是自家种植的马铃薯、豆类、野生绿色蔬菜和当地产的山羊奶和蜂蜜。
每天喝的茶有很多是希腊传统药物，如野薄荷治疗牙龈炎和肠胃紊乱；迷迭香用于治疗痛风；艾草可以促进血液循环等，这些富含多酚类物质，具有强大的抗氧化特性。
伊卡利亚人的长寿可能跟他们的睡眠及性生活习惯有关，午睡可降低患冠心血管疾病风险的12％，而每周至少3天午睡可将这一风险更降低37％，针对65岁到100岁伊卡利亚男性的调查显示，其中80％的人自称经常有性生活，有1/4的人说，他们在性生活中「很持久」，并且「很满意」。
日常生活中长寿习惯
由长寿的研究资料中，可归纳日常生活习惯与长寿关联方法：
1.减低并释放压力：长期压力会侵蚀免疫系统，精神压力会产生压力蛋白及白介质6（IL-6）而促使免疫系统老化，IL-6的量过多也会带来心脏病、糖尿病、骨质疏松症及其他的老化毛病。
应付压力的生理反应是人类生存的机制，即面临外来紧急压力时身体必须分泌压力蛋白去应付。但若精神压力过大或持续过久，就会抑制免疫系功能，产生过量的IL-6，便会加速老化。纾压是身心保健的重要课程，唱歌是纾压方法之一，也是长寿日常生活习惯排行第一名，每天大笑也是可行的。
2.保持社交并多交朋友：中老年人不宜当宅男宅女，要进入社交圈多交朋友。
3.增强脑力：多动脑挑战新事物，爱自然、爱音乐，为自己生活找目标，不可服老，退休了也不可闲著。
4.良好伴侣及性爱：最新研究认为，中老年人有良好伴侣及甜美性生活可以释放压力，更能启发人类短期记忆和创造力，对于中高龄男女来说，拥有定期的性爱，比没有固定性生活的族群，能降低至少5成的死亡机率，每天互相拥抱3次以上也是必要的。
5.每天持续运动：要活就要动，不动就会被抬去种，运动好处众所周知，不可找借口不运动，跳舞也是公认很好运动之一。
6.宗教信仰：信仰合法宗教，寻求心灵寄托，是非常重要的事。
7.饲养宠物：养宠物就像养小孩，尤其老伴走后更是身心灵安慰寄托所在。
由日常生活中寻找适合自己的方式，后天的调养绝对可以补先天遗传的不足，现代人不仅要活得久，更要活得健康、快乐，在停止呼吸之前，绝不拖累家人及朋友。死亡是每个人都须面对的，因为什么都带不走，更应活在当下，乐观面对人生，不贪不取，死亡时问心无愧，才是最崇高人生。