连身体都顾不好，你还想怎样？

一个人最该负责就是自己的身体，如果连健康都不在意、都处理不好，你还敢说自己是A咖吗？

 

身体健康就是一切的本钱，没有健康的身体，所有的财富、成就都是白搭！无论多忙，都要抽出一定的时间和精力来锻炼身体、管理身材。把保养自己当做一件大事，按时吃饭睡觉，健康美丽地生活著。

 

投资身体，可以从运动和饮食两方面著手。许多人运动的目的都是为了「减肥」、「健身」……其实运动的好处不只如此，运动最大的投报率是许你一个健康的身体。

 

你的健康是自己吃出来的

如果觉得健身房的花费太高、距离又太远，可以先从附近学校的操场开始，或者利用通勤时间快步行走，营养师黄萱宁建议，每天总共快走20～30分钟，约1万步，让自己接近微喘，就达到效果了。「只要开始运动并持之以恒，你就会感受到身体和脑袋有很大的变化喔！」

 

西谚说：「You Are What You Eat！」也就是说：「你的身体健康是自己吃出来的。」从投资的观点来看，正确的饮食，就像经营良好的企业，你持续投资，它就会持续回报你丰厚的利润。而不健康的食物，也许很美味，但是风险极高，若不懂得节制「停损」，就可能把健康的本钱输掉，永远下市。

 

说到「均衡饮食」，一般人认知的概念就是「天天5蔬果」或「蔬果579」，这个口号的数字很清楚，但一般人却看得很模糊，而且没有份量的概念，所以执行起来就难达确实。

 

所谓「天天5蔬果」，是指每天应至少摄取5份蔬菜及水果，但为了追求更好的健康状态，后来又改成推动「蔬果彩虹 579」，是指蔬果的「5.7.9 摄取份数」与「彩虹摄食」原则，份数是依照性别、年龄、族群的不同来分类。

 

例如，12 岁以下儿童，每天摄取5份新鲜蔬菜水果；成人女性应天天摄食7份蔬菜水果，其中4份蔬菜及3份水果；男性成人则应每天摄食9份蔬菜水果，其中包含5份蔬菜及4份水果。而「彩虹摄食」原则，则是指蔬果的色彩要像彩虹一样7色俱全，因为不同颜色蔬果含有不同的维生素、矿物质、纤维及植化素。「无论蔬菜或水果，『1份』大约是1个普通饭碗的量。」不过这样的摄食原则，在外食当道的现代社会，大概有一半以上的人做不到，「这时候就要靠适当的保健食品来补位了。」黄萱宁也针对不同族群的人，提出了补充营养素的建议。

 

意志力薄弱，APP来帮忙

大家都知道投资健康的重要，但往往败在意志力打不过颓废力；幸运的是，在这个3C年代，科技可以帮你战胜人性，你的随身伴侣——手机里就有多款健康管理APP，可以下载来用，每天对你耳提面命，叫你唯命是从。

 

「我自己是使用Apple内建的APP，」黄萱宁说：「如果想要控制体重的话，可以使用『腰瘦心机』，这款APP内建许多台湾食材的热量，实用性比较高，也可以记录运动与热量的消耗。」

 

「腰瘦心机」会根据使用者的身体状况、理想体重目标，自动制订一份有效的减肥瘦身计划。透过资料数据，告诉你每天饮食热量应该控制在多少以内？每周应该运动多久？每天应该喝多少水？追踪饮食、运动状况，最重要的就是热量（卡路里）剩余数值，透过纪录今日的饮食项目，告诉你还剩下多少卡路里可以摄取？

 

除了记录饮食热量外，APP也可以记录运动与热量的消耗，只要搜寻相应的运动项目，就可找到大约的运动时间与热量消耗的关系数值。可惜的是，目前这款APP只提供Android版，Apple用户可以考虑另一款「Ai活力健康护照」APP，内建有体重管理、运动管理、饮食管理，健康量测……等项目，功能相当完整。

 

一个人最该负责就是自己的身体，如果连健康都顾不好，你还敢说自己是A咖吗？

A咖养成之保健计划

饮食习惯/族群

建议补充营养素

3C族、上班族

叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素A、类胡萝卜素、Omega-3脂肪酸

外食族、饮食不均衡族

综合维生素、益生菌、纤维、酵素、钙及维生素D3、镁

高压族、上班族

维生素B群、益生菌、Omega-3脂肪酸、功能型胜肽、钙、镁、Omega-3脂肪酸

全素族

维生素B12、钙及维生素D3、锌、铁、Omega-3脂肪酸

银发族

维生素B12、钙及维生素D3、铬、锌、益生菌、Omega-3脂肪酸

过敏族

Omega-3脂肪酸、益生菌、抗氧化营养素、锌

建议人：黄萱宁（营养师）