多做强化心肺功能的运动

人人都了解运动的重要，但未必都能有效掌握运动的要领，达到运动的最大功效，尤其在普遍缺乏恒心及热度下，往往只是「一天捕鱼、两天晒网」，很难获得运动带来的好处。国泰医院复健科物理治疗师潘晨光强调，运动对心肺功能有极正面的效果，只要每周二至三次，每次持续三十分钟，两、三个月后即对健康及体能意想不到的成效。 每次持续三十分钟以上才有助益 运动对身体功能的帮助包括：促进肌肉系统的爆发力与耐性、增强心肺功能、提升免疫力及减轻压力等。中兴健身俱乐部总教练刘政炜表示，跑步、脚踏车、游泳对心肺功能都有正面的影响，不过时间上最好达到20至60分钟才有明显效果。 潘晨光表示，凡是达到「有氧」的运动，对心肺功能都是有助益的，所谓有氧运动非只限某种运动，而是运动时要从第一阶段的无氧能量进入到消耗有氧能量（约十分钟以上），才有效果可言。任何运动都须先来个五分钟暖身，不同运动有不同暖身动作，如跑步前作作拉筋（做弓箭步）使肌肉放松；球类运动的暖身则针对手、脊椎（两人背对背互背）进行拉筋；游泳前并无特别强调的暖身部位，不…