孫昭業

碰到負能量的人，除了躲，其實你應該……

面對負能量四射的人，我們或許不是每一次都能選擇迴避或切斷關係，卻可以建立情緒上的界限，以維護健全平衡的身心及生活品質。 在職場上或生活中，難免會遇到一些充滿負能量的人，可能是愛抱怨的親人、厭世的朋友，或是脾氣暴躁的主管、言語刻薄的同事等，敬而遠之固然是有效的策略，可以大大地減少被他們的負能量掃到的機會，但在現實中，我們與對方往往有著親情、友誼、同事、上下屬等關係上的牽絆，不太可能

焦慮有理！ 從防疫中的女力談起

美國《富比士》雜誌在4月13日刊登一則報導指出，在全球新冠病毒疫情肆虐之下，包括德國、台灣、紐西蘭等7個防疫最成功的國家都是由女性當家。在這女力樹立危機處理新典範的時刻，正好給我們一個機會，以正向、肯定的眼光，重新看待女性的貢獻。 美國《富比士》（Forbes）雜誌文中讚揚這些女性領導人很早就正視疫情的嚴重性，果斷採取行動，超前部署，引用科技和創新的方法，而且展現同理和關懷，安定

新年新希望 也需要進場檢修

如果你對於實現今年的新年願望／目標有點悲觀，趁現在檢視自己在哪裡卡關，然後進行微調或修正，接下來到年底前，仍然大有可為。 轉眼間，時序來到人間四月天，一年已經過了三分之一，年初時立下的新年目標或願望，你達成了多少？或許進展順利、甚至已經完成了某些，恭喜你，請給自己按個讚，繼續加油！或者，計畫趕不上變化，受某些因素的影響而擱置？抑或是被忙碌的日常所覆蓋，幾乎就要淡忘？

疫情入侵下的身心安頓

賈西亞˙馬奎斯說：「瘟疫就是傷害不懂也不能保護自己的人，但，我們不懂也不能害怕，因為害怕也是一種瘟疫。」害怕是人們面對疫情時的另一個敵人，所以提高警戒之外，還要找到方法，駕馭內心的恐懼，才能將衝擊降到最低。 孫昭業 現任：看見心理諮商所　治療師 學歷：諮商、企管雙碩士 專長：生涯/職涯議題、情緒困擾與壓力調適、人際/家庭關係、親職諮詢、青少年諮商、家庭照顧者議題

不流淚的學習，不挫敗的教導

我們免不了在生活、職場及人生某些陌生情境中，重新成為一個新鮮人，學習或適應新的知識、技能及經驗。不論你是扮演「學生」或「教練」的角色，或者你在教養子女還是訓練員工，創造一段正向學習歷程的原則幾乎是相同的。 今年中秋在南部老家度過，當我在收拾北返的行囊時，90歲的老爸坐在他的老位子上，滿臉好奇地盯著可以滑來滑去的行李箱。我便把行李箱推到他面前，好讓他看個清楚。老爸仔細地端詳一會兒，

你的寂寞需要人懂

問世間「寂寞」（Loneliness）為何物？大哉問！在回答之前，我們不妨先回想一下自己在什麼時候會感到寂寞？假日一個人在家時？異地求學、工作時？或是剛剛失戀的時候？寂寞似乎經常出沒在孤獨（solitude）、孤單（alone）的狀態中，可是我們也經常聽聞有些人交遊廣闊、有些人在長期而穩定的婚姻或親密關係中，依然感到寂寞？ 缺乏有意義的人際連結 寂寞是人類與生俱

激勵，就是這麼一回事

你的預期會影響自己和他人的行為，以至於結果就如你所預期地成真。換句話說，你對他人的看法會影響對方對自己的期望，進而去實現這個自我期望，同時也應驗了你的看法。這就是心理學所謂的「自驗預言」。 在希臘神話中，有一位精通雕刻的塞浦路斯國王叫畢馬龍。他愛上了自己傾注全力所創作出的少女雕像，天天跟這座雕像說話，如同對真人般地悉心呵護著，誠心祈求與她長相廝守。最終，掌管愛與美的女神維納斯被畢

先處理心情，再處理事情 不傷感情的溝通

水能載舟，也能覆舟，就像在人際關係中，溝通可以促進理解，化干戈為玉帛，但也常見到雙方都有理，卻怎麼講都講不通，反倒引爆唇槍舌戰，最後傷了感情，也打壞了關係。 淑芬（化名）是一位隻身在台北打拚的上班族，工作忙碌，加上租的小套房不准開伙，所以三餐都在外面解決。有一天，住在南部的媽媽興沖沖地打電話給她：「我在電視購物頻道幫你買了一台很好用的食物調理機，養生名人代言推薦的，以後你就可以自

其實，你可以好好生氣！

經營事業的過程中，你是不是經常不敢生氣，就怕把顧客給得罪光，尤其身為上線，為了展現領導人的氣度，更是要忍氣吞聲，笑臉迎人。然而，高EQ不是沒脾氣，而是能夠適切地表達情緒，所以，學會「好好生氣」，別再委屈自己了。 回顧過去的一周，你生過幾次氣？在公司裡，豬隊友害你的工作進度落後、老闆偏心又不加薪；回到家裡，小孩不聽話搞叛逆、另一半總是不懂你的心；電視、網路上充斥相互攻訐、叫囂的言論

為什麼有話不能好好說？

在面對情緒高張的衝突情境，我們最需要做的是「慢下來」，先幫助自己和對方的情緒降溫。只有當憤怒的敵意被稀釋了，雙方才有理性對話的空間。 在各種人際關係中，衝突無所不在——有些是起於觀念、偏好、方法、行為、立場或目標的差異，有時是因為期待和結果有落差，可是在學校裡從來沒有一堂課教導我們如何處理衝突。我們的社會文化也傾向認定「衝突」等於破壞和諧，以至於大多數的我

今天，你感謝了嗎？

人的大腦容易記住伴隨負面情緒的經驗，因為在人類演化的過程中，牢記負面經驗有助於我們避開危險，迅速應付危機。這意味著我們必須意識地do something，去強化那些令人感恩、讚賞的正向經驗，它們才會成為生命中的光能。 作者簡介： 諮商心理師 現任：福樂心理治療所心理師 學歷：企管、諮商雙碩士 我從小就是電視兒童，直到現在，看電視仍然是我的主要休閒娛樂。這幾